Īso distanču skriešana atšķiras no tā, ka tas prasa īsā laika posmā attīstīt maksimālo ātrumu. Šeit ir svarīga katra sekundes daļa, jo jebkura kavēšanās samazina izredzes uzvarēt. Lai jau no paša sākuma nodrošinātu augstu kustības tempu, sprinteri izmanto tā saukto zemo startu.
Kas nosaka zemā starta efektivitāti sprintējot
Sprinta starts ir pamats īsas distances skriešanai pēc iespējas efektīvāk. Sportists paātrina jau no pirmajiem soļiem. Skriešanas sākuma posmā ir svarīgi nodrošināt sev ātruma priekšrocības.
Pieredzējuši sprinteri daudz laika pavada skrējiena sākuma fāzē, panākot ātru nobraucienu no starta līnijas.
Vieglatlētikas rītausmā bija plaši izplatīts augsts starts, kurā sportista ķermenis ir gandrīz vertikāls. Dažreiz sākotnējā skriešanas ātruma palielināšanai tika izmantoti dažādi triki. Piemēram, skrējēji mēģināja balstīties uz nūjām vai paņēma mazus akmeņus. Jau senatnē sportisti izmantoja akmens plāksnes, lai apstātos uz starta.
Zems starts sprinta skriešanas praksē ienāca tikai 19. gadsimta beigās. Mūsdienās šī tehnika tiek uzskatīta par standarta, jo tās priekšrocības ir acīmredzamas. Šis starta veids ļauj nekavējoties sākt skriet ātrā tempā un attīstīt maksimāli iespējamo ātrumu īsā segmentā.
Zema starta efektivitāti nosaka fakts, ka nolaišanās brīdī no starta līnijas skrējēja smaguma centrs jau ir tālu priekšā pagrieziena punktam. Pareiza kāju novietošana ir īpaši svarīga. Atrodoties asā leņķī pret trasi, sprintera kājas nodrošina maksimālu atgrūšanas spēku, ko nevar sasniegt ar visām vēlmēm augstā startā.
Zema starta tehnika
Izmantojot zemu startu, tiek izmantoti tā sauktie starta bloki, kas tiek uzstādīti dažādos attālumos no starta līnijas. Spilventiņu atbalsta spilventiņi ir novietoti tā, lai tie būtu slīpi attiecībā pret skrejceliņa virsmu noteiktā leņķī.
Labi pieguļoši spilventiņi optimāli izstiepj teļa muskuļus, lai palielinātu pacelšanās ātrumu un pacelšanās spēku.
Saņēmis signālu, lai sagatavotos startam, sprinteris uzliek kājas uz blokiem, vienlaikus balstoties uz rokām. Šajā gadījumā skriešanas kāju novieto uz bloka, kas atrodas tālāk no starta līnijas, un šūpošanās kāju novieto uz tuvākās. Pēc tam skrējējs nometas ceļos uz aizmugurē stāvošās kājas ceļa un noliek rokas gar starta līniju, ieliekot īkšķus uz iekšu. Optimāli, ja rokas ir plecu platumā. Ķermenis ir iztaisnots pirms starta, galva ir nedaudz noliekta uz leju.
Dzirdot komandu "Uzmanību!", Sprinteris nedaudz iztaisno kājas, paceļ iegurni un balstās kājas uz spilventiņu atbalsta spilventiņiem, vienlaikus sasprindzinot kāju muskuļus. Sportists tur rumpi taisni, skatiens ir vērsts uz leju. Sākuma šāviena laikā skrējējs aktīvi atgrūžas ar abām kājām, norauj rokas no trases un strauji izved ķermeni uz priekšu, palīdzot sev ar saliektu roku kustībām. Tieši šī tehnika ļauj izkāpt no starta ar maksimālu ātrumu.
