Pulss vai sirdsdarbības ātrums ir vissvarīgākais sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa un aktivitātes rādītājs. Parastam neapmācītam cilvēkam 60 līdz 89 sitieni minūtē tiek uzskatīti par normu. Sportistiem var būt atšķirīgs sniegums.
Instrukcijas
1. solis
Parasti sportistiem, kuri trenējas ātruma un spēka sporta veidos, pulss ir lielāks nekā dažādu sporta spēļu pārstāvjiem. Pieticīgāki sirdsdarbības rādītāji tiem, kuru apmācība ir vērsta uz izturības attīstību.
2. solis
Arī iesācējiem sportistiem var būt ātrāka sirdsdarbība nekā pieredzējušiem. Turklāt trenētajam cilvēkam ar vecumu mēdz samazināties sitienu biežums. Visaugstākie parametri ir starp jaunajiem sportistiem, jaunākiem par 15 gadiem, kuri trenējas ātrumam un spēkam. Viņiem norma ir 75-80 sitieni minūtē. Tiem, kuri trenējas izturībai un ir pārkāpuši 30 gadu robežu, 45-50 sitieni minūtē tiek uzskatīti par normāliem.
3. solis
Tāpat kā parastiem cilvēkiem, sirdsdarbība guļus stāvoklī tiek samazināta par 10 sitieniem nekā stāvus. Sievietēm sportistēm sirdsdarbības ātrums var būt par 7-10 sitieniem mazāks nekā tāda paša vecuma vīriešiem.
4. solis
Ja parastam cilvēkam pulss ir 60 sitieni vai mazāk, viņam var diagnosticēt bradikardiju, tad sportistiem-slēpotājiem, maratonistiem, šosejas riteņbraucējiem 40-50 sitieni minūtē tiek uzskatīti par normāliem, jo laika gaitā sirds ir iemācījusies strādāt ekonomiskāk. Turklāt šajā darbības režīmā uzlabojas uzturs un vielmaiņa sirds muskuļos. Tomēr, ja pulss ir 40 vai mazāk, tas ir nopietns iemesls sazināties ar kardiologu. Tas pats, kas ar 90 insultu un vairāk rādītājiem.
5. solis
Atšķirībā no neapmācītas personas, sportista sirds spēj strauji palielināt kontrakciju biežumu pie lielām slodzēm, lai nodrošinātu paaugstinātu asinsriti organismā. Ja agrāk tika uzskatīts, ka pulsa ātrums virs 180 sitieniem minūtē ir ārkārtīgi augsts sirdsdarbības ātrums, mūsdienās labi apmācītu sportistu pulss var palielināties līdz 200–220 sitieniem bez jebkādām negatīvām sekām. Tomēr nesagatavotam cilvēkam šāds sirds ritms var izraisīt pārmērīgu sasprindzinājumu.
6. solis
Paceļot svarus, sirdsdarbības ātrums palielinās līdz 120-135 sitieniem minūtē. Tomēr daudzi sportisti var kļūt pārspīlēti, ja sportists aiztur elpu, vienlaikus ceļot svaru. Tāpēc, vingrojot ar lielu svaru, ieteicams uzraudzīt elpošanu.
7. solis
Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka sportistu sirdsdarbības ātrums var ievērojami atšķirties atkarībā no dzīvesveida, uztura apstākļiem un daudziem citiem faktoriem, tostarp individuālajām īpašībām.
