Lēkšanas spējas attīstība tieši atkarīga no cilvēka fiziskās sagatavotības. Jo vairāk jūsu ķermenis ir vingrinājumu un treniņu ietekmē, jo taustāmāki būs rezultāti. Īpaša uzmanība jāpievērš potītes locītavai, jo lēciena laikā galvenais spēks krīt uz šo ķermeņa daļu.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu labākos rezultātus, atcerieties pirms katra lēciena iemasēt apakšstilbu. Salieciet un atlieciet potītes locītavu 3-5 minūtes, vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru, pārmaiņus veicot rotācijas kustības. Veicot vingrinājumus, ļaujiet kājām pārvarēt pretestību, piemēram, pakārt nelielu svaru uz kājas. Pēc tam atrodiet nelielu, noapaļotu priekšmetu, kas darbojas ar jūsu kājām. Mēģiniet atrast smiltis un veiciet tajā dažus lēcienus.
2. solis
Katru rītu veiciet dažus kilometrus, kam seko vingrošanas vingrinājumi. Pavelciet uz augšu, izstiepiet kājas, pārbaudiet ķermeņa elastību. Tad leciet, neliekot kājas, ar rokām uz augšu. Veiciet šo vingrinājumu 5 minūtes. Pēc tam veiciet lēcienus, kuros piezemēšanās krīt uz vienas kājas, tad uz otras.
3. solis
Lec, veicot lēcienā 180 grādu pagriezienus, neaizmirstot par paceltām rokām. Pēc tam izveidojiet pārī ar draugu šajā jautrajā vingrinājumā. Nostājieties viens ar otru pret muguru, saķeriet elkoņus ar rokām un sākat sinhroni lēkāt pie piezemēšanās, tupēdami. Tātad jūs sajutīsiet viens otru labāk, attīstīsit apakšstilba un muguras muskuļus un izklaidēsieties, veicot vingrinājumu.
4. solis
Spēlē basketbolu biežāk, turklāt jo augstāk karājas bumbas mešanas grozs, jo labāk. Apsveicama ir arī lecamā virve. Tad uz smiltīm uzzīmējiet līniju, par kuru jums vajadzēs lēkt, un atkāpieties metru atpakaļ. Leciet katru reizi, nedaudz palielinot attālumu.
5. solis
Ir daudz citu veidu, kā attīstīt lekt spējas. Konsultējieties ar treneriem un citiem nozares ekspertiem.
