Joga ir sistēma, kas ietver vingrošanu, veselības veicināšanas vingrinājumus, filozofiju un garīgās prakses. Tiem, kas tikai sāk praktizēt jogu, pirmkārt, ir vajadzīgas pareizas prasmes atbilstoši iestatīt un elpot.
Instrukcijas
1. solis
Lai vingrinājums būtu vislielākais, nedariet asanas (pozas) pēc miega un pirms miega. 4 stundas nelietojiet vingrinājumus pēc smagas maltītes un 1, 5-2 stundas - pēc vieglas maltītes.
2. solis
Pirms nodarbību uzsākšanas mēģiniet aizmirst par visām rūpēm un raizēm, atpūsties un nedomāt par neko citu kā tikai par jogu. Lai jums būtu vieglāk, varat ieslēgt klusu, vieglu mūziku.
3. solis
Lai apgūtu jogu, nekavējoties nemēģiniet iemācīties pēc iespējas vairāk vingrinājumu, bet apgūstiet katra no tiem atslēgas. Apgūstot šos taustiņus, jūs atradīsit muskuļus, kurus var atbrīvot, saglabājot stāvokli. Tad katra jauna poza no neērtā stāvokļa pārvērtīsies par asanu (kas tulkojumā nozīmē "ērta stāja").
4. solis
Vispirms apgūstiet kalna pozu, no kuras sākas visi vingrinājumu komplekti: salieciet kājas kopā (tajā pašā laikā pēdām jāsaskaras visā garumā), pievelciet augšstilbu muskuļus, iztaisnojiet muguru, nolaidiet rokas ar plaukstām, kas vērstas uz iekšu gar ķermeni. Nedaudz paceliet galvu un skatieties tieši uz priekšu, koncentrējoties uz ķermeņa centru. Lai paliktu šajā pozīcijā, nepieciešamas 1-2 minūtes.
5. solis
Tāpat kā ar jebkuru darbību, arī jogas apgūšanai jāsāk ar vieglākajiem vingrinājumiem. Tāpēc, pirmkārt, izpētiet arkla, trijstūra, koka, čūskas, sveces un līķa stāju, kas, neskatoties uz to ieviešanas vienkāršību, sniedz nenovērtējamu labumu ķermenim.
6. solis
Veiciet katru pozu lēnām, mēģinot koncentrēties uz to, kā tas jūtas.
7. solis
Uzmanīgi novērojiet elpošanu. Ieelpojot, ķermenī nonāk vitāli svarīga enerģija, un, izelpojot, toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Vingrojuma laikā mierīgi elpojiet un mēģiniet pagarināt izelpu (piemēram, to darot, jūs varat izrunāt zilbi "haaaa").
