Bezroku riteni sauc arī par arābu salto. Sporta terminoloģijā jēdziens "salto" nozīmē 360 grādu vai lielāku pagriezienu no vietas, pagriežot pāri galvai uz kājām. Arābu salto ir sānu pārsegs ar iešūt. To veic ar vienu vai divām kājām. Šī akrobātiskā tehnika tiek izmantota dažādās cīņas mākslās un ir nopietns trieciens galvas zonai.
Instrukcijas
1. solis
Iesildīšanai jāietver šādi elementi:
- piecelieties, izklājiet kājas plecu platumā, izklājiet rokas dažādos virzienos. Pieskarieties pēdai pie rokas. Kustības jāveic lēnām, pakāpeniski palielinot ātrumu;
2. solis
- izpletiet kājas tā, it kā jūs sēdētu uz šķelšanās. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam. Nostājieties tur dažas minūtes, lai muskuļi pierastu pie stiepšanās;
3. solis
- ielieciet kājas plecu platumā, pēc tam paceliet kāju un nolieciet ķermeni pretējā virzienā. Ar roku pieskarieties grīdai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī;
4. solis
- stāvus stāvoklī mēģiniet izdarīt soli ar rokām. Sākumā veiciet šo vingrinājumu ar palīga palīdzību vai atspiedies pret sienu.
5. solis
- Paceliet rokas uz augšu un novietojiet tās plecu platumā, viena soļa attālumā no sevis, nolieciet rokas uz grīdas, noliecoties uz priekšu. Pēc tam ar ātru kustību paceliet kājas uz augšu. Stāvot rokā, stāviet precīzi minūti;
6. solis
Pēc šo vingrinājumu izpildīšanas jūs varat sākt riteni bez rokām. Vispirms paceliet vienu kāju, virzot visu svaru uz priekšu.
7. solis
Viļņojiet ar roku pa kūleņa trajektoriju, ar otru roku pagriezieties ķermeņa ķermenim. Kad abas rokas atrodas plecu platumā un skatās uz priekšu, nolieciet ķermeni uz sāniem.
8. solis
Pirms riteņa iedarbināšanas bez rokām iesildieties, jo muskuļu iepriekšēja sasilšana palīdzēs novērst traumas. Iesildīšanās laikā noteikti iekļaujiet šo salto, vispirms izdariet to ar abām rokām, pēc tam ejiet pie stūres ar balstu uz vienas rokas.
9. solis
Tad paceliet vadošo kāju aiz sevis un pagrieziet kājas pa riteņa ceļu. Spēcīgas šūpoles un ritenis ir izdarīts.
