Svarcelšana ir spēka sporta veids. Un šī sporta centrā ir vingrinājumu īstenošana, kas ietver svara celšanu. Šodien svarcelšanas sacensības sastāv no diviem šādiem vingrinājumiem: sagrābšana un tīrīšana un saraustīšana.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat nodarboties ar svarcelšanu, tad nesāciet uzreiz apgūt darbu ar stieni un nepielādējiet ķermeni, kas pie tā nav pieradis. Šī ir kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji. Lai sāktu, vislabāk ir sazināties ar pieredzējušu treneri, viņš jums pateiks, ar ko sākt, kā praktizēt, lai nekaitētu ķermenim. Pirmkārt, jums tiks ieteikts koncentrēties tikai uz vispārēju fizisko attīstību (pirmajos divos vai trīs mēnešos). Jums būs jāmaina dažādi vingrinājumi uz mašīnām, ar hantelēm un stieni (gaismu). Šis laiks ir paredzēts sava ķermeņa iespēju izpētei, muskuļu, saišu stiprināšanai, spēka uzkrāšanai. Tikai pēc tam ieteicams sākt galveno apmācību. Un, kā jau minēts, tikai trenera vadībā.
2. solis
Starp citu, fiziskā spēka attīstīšanai ir daudz vingrinājumu. Tos var veikt, izmantojot hanteles, stieņus, apaļus svarus, kā arī vilces aprīkojumu. Šādi vingrinājumi ir sevi labi pierādījuši, tāpēc tos izmanto ne tikai svarcelšanā, bet arī citos sporta veidos. Svarcelšana ir lieliska iespēja ne tikai attīstīt maksimālo spēku, bet arī attīstīt ātruma spēku (to panāk, veicot vingrinājumus ar augstu motora tempu).
3. solis
Sportistam-svarcēlājam nevajadzētu aizmirst par pareizu uzturu, viņam jāievieš jauna diēta, kas atšķiras no iepriekšējās. Pirmkārt, tam vajadzētu sastāvēt gan no olbaltumvielām, gan no ogļhidrātiem. No olbaltumvielām ieteicams ēst olas, zivis, gaļu. Gaļai jābūt galvenokārt vistas gaļai, jo tā tiek absorbēta vieglāk nekā citas, un tā organismam nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ierobežojiet patērēto olu skaitu, nelietojiet vairāk kā trīs dienā. Tāpat nevajadzētu aizmirst par fermentētiem piena produktiem ar augstu tauku saturu: piemēram, par biezpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, pienu. Ogļhidrāti nav mazāk svarīgi, tāpēc jūtieties brīvi ēst makaronus, kartupeļus, baltmaizi.
