Ir daudz dažādu vingrinājumu, kas paredzēti bārā. Viens no vienkāršākajiem spēka vingrošanas elementiem ir "bezdelīga". Lai izpētītu šo vienkāršo, bet tajā pašā laikā efektīvo tehniku, ir vairāki padomi, kurus ievērojot, to var ātri apgūt, vienlaikus nekaitējot veselībai.
Instrukcijas
1. solis
Horizontālo pakarināšanu no aizmugures jeb "norijot" ir visvieglāk veikt ar rokturi virs galvas, lai gan var veikt arī jebkuru citu, ja vien tam ir pietiekami daudz pieredzes un spēka. Vingrinājumam nav pamata elementu, jo to uzskata par vienkāršu spēcīgu tehniku. Veicot "norīt", tiek attīstītas visas nepieciešamās prasmes.
2. solis
Lai veiktu šo elementu, stingri satveriet joslu ar abām rokām, ielieciet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu un pārvelciet tās virs galvas, pabīdiet zem horizontālās joslas un pakāpeniski nolaidiet atpakaļ. Tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt horizontālu stāvokli, neslīpējot ķermeni. Vēderam jābūt vienā līnijā ar galvu un kājām. Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums būs nepieciešams noteikts spēks un spēja saglabāt ķermeni pareizajā stāvoklī.
3. solis
Lai atvieglotu "bezdelīgas" sniegumu, iesācējiem palīdzēs sašaurināt roku tvērienu pēc kāju atgriešanas. Tas sniegs papildu atbalstu plašo muskuļu dēļ. Bet nelieciet rokas tuvu viens otram, jo tie traucēs. Tas arī atvieglos slodzi, pagarinot vai saliekot ceļus pēc muguras liešanas. Jūs varat arī mēģināt veikt "norīšanu" nevis uzreiz, bet pamazām. Vispirms nometiet kājas virs galvas un ieņemiet vertikālu ķermeņa stāvokli. Lēnām nolaidiet kājas mugurā un kavējieties tādā stāvoklī, kas būs jūsu spēkos. Laika gaitā virzieties tuvāk ķermeņa horizontālajam stāvoklim. Ja vingrinājums vēl nav piešķirts, tad ir vērts meklēt cilvēku, kurš horizontālās pakāršanas laikā var jūs atbalstīt aiz krūtīm un kājām, kas ievērojami samazinās muskuļu slodzi.
