"Swallow" ir skaistākais daiļslidošanas elements, kuru var veikt dažādos veidos: slīdot taisni vai gar lokiem, uz priekšu vai atpakaļ. Lai uzzinātu, kā padarīt "norīt", vispirms ir stingri jāapgūst tā pamata versija.
Instrukcijas
1. solis
Apgūstiet norīšanu uz priekšu, kas tiek veikta taisnā līnijā gar slidotavu. Rūpīgi izstrādājiet visas kustības. Dažreiz vienkāršu "bezdelīgu" ir grūtāk iemācīties izpildīt nekā sarežģītākus daiļslidošanas elementus.
2. solis
Vingrošana uz grīdas. Praktizējiet stabilu pozīciju, veicot kāju paaugstināšanu. Palieliniet laiku, kad jūs stāvat uz vienas kājas ar katru kustību. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, slidojot uz ledus, un ļaus vairāk uzmanības pievērst pareizai roku un galvas pozīcijai.
3. solis
Kad uzņemat ātrumu, novietojiet labo kāju uz ledus un pārvietojiet ķermeņa svaru uz to. Bīdot taisnā līnijā, izklājiet rokas uz sāniem un paņemiet kreiso kāju atpakaļ, atlokot pirkstu. Pievērsiet uzmanību tam, lai kājas turētu taisni ceļos.
4. solis
Uzmanīgi novērojiet kreisās kājas darbu. Paņemiet to atpakaļ un paceliet pēc iespējas vairāk. Tikai pēc tam ķermeni var nolaist uz priekšu. Tajā pašā laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk izliekt muguru. Garīgi kontrolējiet elementa izpildi. Viena no biežākajām kļūdām ir rumpja savlaicīga nolaišana. Tāpēc "bezdelīga" vai nu izrādās saliekta, vai arī nedarbojas vispār.
5. solis
Trenē kāju pacēlāju. Sākotnējā šī elementa apguves posmā vienmēr ir grūti pacelt kāju pareizā augstumā. Tas ir atkarīgs tikai no jūsu fitnesa līmeņa. Atkārtojot mēģinājumus un slīdot "norijot", paceliet kāju pēc iespējas augstāk līdz neveiksmei.
6. solis
Skatīties muguras un muguras lejasdaļas muskuļus. Viņiem jābūt saspringtiem un jāveido sīpolu veida līkums.
7. solis
Veicot bezdelīgu, slīdiet uz slidas aizmugures. Ja noliecaties uz priekšu vairāk nekā nepieciešams, nokrītot uz slidas priekšpuses, jūs saķersiet zobus uz ledus un diemžēl nokritīsit.
8. solis
Tagad praktizējiet elementu, izmantojot otru kāju. Trenē pārmaiņus abas kājas.
