Tā kā trūkst brīvā laika vingrinājumiem, arvien vairāk vīriešu ir ar lieko svaru. Visnepatīkamākās liekā svara izpausmes ir zoda un tauku sagurums jostasvietā. No tā var atbrīvoties, tikai ievērojot integrētu pieeju fiziskiem vingrinājumiem un pareizu uzturu.
Instrukcijas
1. solis
Lai noņemtu zodu un samazinātu svaru, vispirms ir jāsistematizē dienas režīms un diēta. Ej gulēt stingri noteiktā laikā, piešķir astoņas līdz deviņas stundas miega.
2. solis
Samaziniet diētu. Izslēdziet visus taukainos ēdienus, samaziniet smago pārtiku. Pāris nedēļu laikā pilnībā atsakieties no gaļas un taukiem, pēc šī perioda pēcpusdienā mēģiniet līdz minimumam samazināt smagā ēdiena daudzumu uzturā. Neēdiet pēc pulksten sešiem vakarā, maksimums, ko varat ēst, ir salāti bez mērces, svaigi dārzeņi un augļi.
3. solis
Trenējies pēc iespējas vairāk. Pavadiet divas līdz trīs stundas dienā katru otro dienu sporta zālē, apvienojot spēka treniņu ar aerobikas treniņu. Atcerieties, jo grūtāk jūs vingrojat, jo vairāk tauku tiek sadedzināti un jo tuvāk esat mērķim. Ja iespējams, izmantojiet trenera pakalpojumus, lai palīdzētu jums izveidot optimālāko tauku sadedzināšanas treniņu plānu.
4. solis
Noteikti skrien no rīta. Jūsu galvenais uzdevums ir panākt, lai vielmaiņa darbotos tik ātri, ka tiks sadedzinātas liekās kalorijas. Pēc atbrīvošanās no liekajiem taukiem mēģiniet neļaut tiem atkal parādīties, izveidojiet noteikumu, ka divas vai trīs reizes nedēļā vingrojiet trenažieru zālē.
