Tauku uzkrāšanās pāri ceļgaliem sabojā pat visskaistāko kāju formu. Fiziskās aktivitātes augšstilbu un apakšstilbu muskuļos, kā arī locītavu vingrošana palīdzēs novērst šo trūkumu. Iekļaujiet šos vingrinājumus rīta vingrinājumos, un pēc dažām dienām jūs redzēsiet labus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, paceliet labo kāju no grīdas. Veiciet apļveida kustības ceļa locītavā pārmaiņus abos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
2. solis
Nostājieties uz kreisās kājas, paceliet labo kāju, ielieciet rokas uz jostas. Pagrieziet kāju, norādot pirkstu uz iekšu un pēdas ārējo daļu uz priekšu. Tad pagrieziet kāju uz otru pusi: pagrieziet pēdas iekšpusi uz priekšu. Pagrieziet 10 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
3. solis
Piecelieties taisni kopā ar kājām, plaukstas uz jostas. Izelpojot, noliecieties uz priekšu ar kreiso kāju. Ieelpojot, atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet iemetienu ar labo kāju. Veiciet vingrinājumu vismaz 15 reizes ar katru kāju.
4. solis
Izklājiet kājas plecu platumā, ielieciet plaukstas uz gurniem. Ar izelpu salieciet labo celi, pārnesiet ķermeņa svaru uz šo kāju un atsperieties uz to 20 sekundes. Ieelpojot, piecelieties taisni. Ar izelpu noliecieties uz kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar katru kāju.
5. solis
Plaši izklājiet kājas, izstiepiet rokas sev priekšā, pagrieziet kājas ar iekšpusi uz priekšu. Izelpojot, apsēdieties, ieelpojot, piecelieties. Veiciet 15 pietupienus.
6. solis
Kājas kopā, rokas uz jostas. Ar izelpu salieciet labo kāju ceļgalā, paceliet to pēc iespējas augstāk un virziet pirkstu uz sevi. Ieelpojot, novietojiet kāju uz grīdas. Veiciet vismaz 20 pacēlājus ar katru kāju.
7. solis
Novietojiet kājas plecu platumā, bloķējiet pirkstus slēdzenē un izvelciet rokas krūšu līmenī. Izelpojot, apsēdieties un apstājieties tādā līmenī, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai. Pavelciet astes kaulu aizmugurē un saglabājiet pozu 10 sekundes. Inhalējot, piecelieties un atpūtieties 5 sekundes. Veiciet vēl 9 pietupienus.
8. solis
Jūs varat paātrināt tauku sadedzināšanu pāri ceļgaliem, pievienojot papildu vingrinājumus krosa skriešanas, peldēšanas, kāpšanas pa kāpnēm, lecamauklas un biežas pastaigas veidā.
