Krūškurvja muskuļi ir viena no muskuļu grupām, kas vispirms jāpumpē. Vingrinājumi, ar kuriem tos var palielināt, ir dažādi, un tos var izvēlēties atkarībā no sportista sākotnējās sagatavotības līmeņa un laika, kas pieejams krūšu muskuļa sūknēšanai. Ieteicamākā krūšu muskuļa sūknēšanas programma ir to trenēšana ar stieni, kam seko apdare ar elektroinstalāciju un simulatoru.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Veiciet stieņa presi. Gulēt uz taisna soliņa. Paņemiet stieni ar plašu saķeri un paceliet to no statīva. Lēnām nolaidiet to pie krūtīm, pakāpeniski saliekot elkoņus, tad izelpojot strauji nospiediet to uz augšu. Vingrinājuma laikā noteikti apzināti pievelciet krūšu muskuļus. Veiciet sešus astoņu atkārtojumu komplektus katrā.
2. solis
Veiciet slīpā stieņa presi. Tas ļaus jums strādāt krūšu muskuļa augšdaļu. Tehnika ir tāda pati kā iepriekšējā solī. Veiciet četrus astoņu atkārtojumu komplektus katrā.
3. solis
Veiciet hanteles izplatīšanos uz taisna un slīpa soliņa. Paņemiet hanteles rokās un noliecieties uz soliņa. Paceliet rokas ar hantelēm virs jums. Izklājiet tos plaši, nedaudz saliekot elkoņus. Stingri pavelciet tos atpakaļ, savelkot krūšu muskuļus. Veiciet piecus astoņu atkārtojumu komplektus vertikālā solā un trīs astoņu atkārtojumu komplektus slīpumā.
4. solis
Izmantojiet krūšu trenažieri. Sēdieties simulatora krēslā, balstiet elkoņus uz pieturām. Satveriet rokturus un lēnām bīdiet skrejceliņa rokturus, līdz tie pieskaras viens otram. Veiciet četrus septiņu līdz astoņu atkārtojumu komplektus.
