Elipsveida trenažieris ir īpašs sporta aprīkojums, kurā apvienoti soļi un skrejceļš, vingrojot, kurā jūs varat izstrādāt visas galvenās muskuļu grupas, nodrošinot tām optimālu slodzi. Tajā pašā laikā elipsveida trenažieri ir ļoti kompakti. Ja domājat, kuru mašīnu iegādāties mājas treniņiem, lieliska izvēle ir elipsveida mašīna. Visi jūsu ģimenes locekļi varēs sportot ar elipsveida trenažieri neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības, jo simulators ļauj pielāgot atbilstošo slodzes līmeni.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat elipsveida trenažieri, nedaudz iesildieties un veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Treniņu ieteicams arī beigt ar virkni vieglu aerobikas vingrinājumu un stiepšanos.
2. solis
Apmācības laikā ir jāuzrauga pulss. Iesācējiem sirdsdarbības ātrums ir 110 - 120, pakāpeniski slodze ir jāpalielina. Ja jums ir laba fiziskā forma, jūsu sirdsdarbības ātrumu var palielināt līdz 80% no jūsu vecuma maksimālā sirdsdarbības ātruma. Maksimāli pieļaujamā vecuma sirdsdarbības aprēķināšanas formula ir 220 mīnus jūsu vecums.
3. solis
Virziet gan uz priekšu, gan atpakaļ, lai līdzsvarotu slodzi un piesaistītu vairāk muskuļu. Atcerieties, ka stājai nodarbības laikā jābūt ērtai, pozicionēšanai jābūt stabilai, kustībām jābūt gludām, bez raustīšanās, lai izslēgtu traumu iespējamību. Kustību laikā mēģiniet pārāk nenoliekt ķermeni uz priekšu.
4. solis
Treniņam ir svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu - tam jābūt ērtam, brīvam, no absorbējošiem audumiem, un tam derēs vienkāršs kokvilnas treniņtērps. Jebkurš ērts sporta čības derēs kā kurpes.
5. solis
Lai izvēlētos nodarbību laiku, jums vajadzētu klausīties savu bioritmu. Vingrojiet tajā diennakts laikā, kad jūtaties visspēcīgākais, bet atcerieties, ka nesāciet vingrot uzreiz pēc pacelšanas. Būtu jāpaiet 2-3 stundām, un treniņš jāpabeidz vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
6. solis
Sporta treniņus ieteicams sākt ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas, un pēc vingrošanas simulatorā mēģiniet neēst stundu, ekstremālos gadījumos izdzert glāzi kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu. Ja sportojot jūtaties izslāpis, varat izskalot muti ar ūdeni. Centieties nelietot daudz šķidruma fiziskās slodzes laikā un tūlīt pēc tās. Ieteicamā šķidruma deva treniņa laikā ir ne vairāk kā 200 ml, tas var būt tikai tīrs ūdens vai ūdens, pievienojot nelielu daudzumu citrona sulas vai medus.
