Sporta preču veikalos varat atrast aprīkojumu, piemēram, svēršanas materiālus. Tas var būt veste, josta vai aproces. Pēdējie ir paredzēti rokām un kājām, tie palīdz veidot muskuļus, ātrāk zaudēt svaru un attīstīt izturību. Tomēr, ja to lieto nepareizi, kāju svars var izraisīt nopietnus ievainojumus un hroniskas slimības.
Instrukcijas
1. solis
Ir divu veidu kāju svari: beztaras un plāksnes. Viņu atšķirība ir pildvielā. Pirmajiem tiek izmantots sāls vai smiltis, kas neļauj regulēt to svaru. Un otrajam - metāla plāksnes, kas ievietotas īpašās kabatās uz aproces. Plākšņu svaru izmantošana tiek uzskatīta par drošāku un efektīvāku, jo cilvēks pats regulē slodzes pakāpi.
2. solis
Kāju atsvari ir ieteicami apakšējo ekstremitāšu muskuļu sasūknēšanai, ķermeņa izturības trenēšanai un arī gadījumā, ja nepieciešams zaudēt svaru. Tomēr tos drīkst lietot tikai tie, kas vairākas dienas nodarbojušies ar sportu. Viņi var kaitēt tikai neapmācītai personai. Aizliegts tos arī valkāt varikozām vēnām, problēmām ar locītavām vai ievainojumiem, nierakmeņiem.
3. solis
Ejot pastaigā, piestipriniet svaru pie potītes. Ievietojiet vajadzīgo plākšņu skaitu kabatās. Tomēr atcerieties, ka kāju slodzes pakāpe jāpalielina pakāpeniski, pretējā gadījumā vēlāk nevar izvairīties no locītavu problēmām.
4. solis
Ja jūs gatavojaties skriet ar svariem uz kājām vai veikt vingrinājumus, noteikti iesildieties bez šī aprīkojuma. Tā kā tas ir piemērots šūpoles kājas un rokas, rumpja saliekumi, stiepšanās vingrinājumi, ātras sacensības īsos attālumos. Tas sagatavo ķermeni un ķermeni ilgstošam stresam un apdrošina pret iespējamiem ievainojumiem. Tikai pēc iesildīšanās jūs varat uzlikt svarus un sākt trenēties.
5. solis
Ja jūs pirmo reizi izmantojat šādu sarakstu, pārbaudiet, vai jums tas būs ērti. To vislabāk var izdarīt, ejot, lai apmācītu ķermeni papildu stresam. Pēdējais var ietekmēt arī līdzsvara izjūtu, kas ir ļoti svarīgi. Katru dienu jūs varat palielināt pagājušo minūšu skaitu, izmantojot svēršanas līdzekli. Pēc pāris nedēļām jūs varat sākt skriet vai veikt tajos dažādus vingrinājumus. Bet tajā pašā laikā jums pastāvīgi jāuzklausa savas jūtas - ja rodas jebkādas neērtības kājās vai mugurā, jums jāpārtrauc šāda aprīkojuma lietošana.
6. solis
Eksperti iesaka strādāt ar svēršanas aģentu tikai pieredzējuša trenera vadībā. Šāda aprīkojuma neatkarīga izmantošana bieži rada traumas un nopietnas problēmas ar locītavām, īpaši ar ceļgaliem, kuriem ir liela slodze. Lai zaudētu svaru vai vienkārši uzlabotu savu ķermeni, sporta laikā jūs varat vienkārši palielināt slodzes intensitāti, neizmantojot svaru.
