Hanteles ir daudzpusīgs, efektīvs, lēts un ļoti ērts sporta rīks, kas piemērots jebkura vecuma un izcelsmes cilvēkiem. Pirmoreiz trenējoties ar hantelēm, jāņem vērā daži noteikumi, kā pareizi rīkoties, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti ar slodzi.
Instrukcijas
1. solis
Pērkot hanteles, apstājieties ar katras hanteles minimālo svaru pirmajai sesijai. Laika gaitā jums būs jāpērk smagāki, lai palielinātu slodzi. Vēl loģiskāk būtu iegādāties saliekamās hanteles, ja gatavojaties tās izmantot mājās. Tādā veidā jūs varat pievienot vai noņemt vairāk pankūku uz dēļa, samazinot vai palielinot instrumenta svaru.
2. solis
Regulāri vadiet nodarbības. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt augstus rezultātus. Vingrojiet līdz 3 stundām nedēļā ar hantelēm. Piešķiriet šo laiku jums ērtāk.
3. solis
Apvienojiet hanteles vingrinājumus un tādas aerobas aktivitātes kā ātra pastaiga, skriešana (skrejceļš), peldēšana, riteņbraukšana (stacionārs velosipēds) un citas.
4. solis
Vingrinājuma laikā izvēlieties ēdiena veidu, ar kuru jūs sasniegsiet savus mērķus. Ja jums ir jāsamazina svars ar hantelēm, noņemiet no uztura taukus, ar augstu kaloriju saturu, piesātiniet diētu ar dārzeņiem un augļiem. Ja plānots palielināt muskuļu masu, uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielu produktiem, ogļhidrātiem, no sporta uztura varat lietot īpašus olbaltumvielu kokteiļus.
5. solis
Palieliniet katras nodarbības intensitāti. Sāciet, pievienojot 5 papildu minūtes savai klasei. Arī pēc noteikta laika palieliniet hanteles svaru.
6. solis
Vingrojiet labā noskaņojumā, pārliecinieties, ka spēsiet sasniegt nepieciešamos rezultātus. Šī attieksme palīdzēs disciplinēt, aizmirst par slinkumu, izrādīs pacietību.
