Muskuļu masas palielināšanas problēma uztrauc gandrīz visus cilvēkus, kuri apmeklē sporta zāles. Vienam no spēka treniņa pīlāriem jābūt hantelēm. Treniņa tehnika prasa rūpīgu sagatavošanos.
Teorija
Pirmkārt, papildiniet savas zināšanas par bioloģiju. Cilvēka ķermenī ir milzīgs muskuļu skaits, un katra no tiem ir nepieciešami atsevišķi vingrinājumi. Ir ļoti daudz vingrinājumu ar hantelēm, taču katrā ir iespējamas variācijas. Pagriežot roku par 90 grādiem no virziena, kas ir paralēls galvai, veicot roku izplatīšanos uz taisna soliņa, tiks izmantota cita muskuļu grupa.
Sagatavošana
Svarīga ir iesildīšanās pirms treniņa. Stiepšanās, enerģiski lēcieni, pietupieni, berzēšana - dariet visu, lai muskuļi pieplūdīs asinīm, pietiek ar piecām minūtēm. Muskuļiem jābūt karstiem. Tātad jūs varat izvairīties no asarām un sastiepumiem, kas vairākas nedēļas jūs izkļūs no treniņu ritma. Tas ir absolūti nevajadzīgi. Skriešana ir laba iesildīšanās, un to vislabāk var izdarīt pirms spēka treniņa sākšanas.
Paņemiet savu slodzi pats
Svars jāņem pats. Tipiska iesācēju kļūda ir spēka pārvērtēšana un absolūta liekā svara uzņemšana. Nepieciešams rezultāts, nevis izvilkta mugura. Atkal uz vajadzību orientēts. Jūs trenējat savu atvieglojumu un izturību - mazāk svara, vairāk atkārtojumu. Nepieciešams liels tilpums - svari ir lieli. Soļu programma būs optimāla. Treniņa sākumā paņemiet nelielu svaru, vingrojiet, līdz 15 atkārtojumi ir viegli. Tad pievienojiet 5 kilogramus, atkārtojiet. Ticiet man, no tā, ka jūs reiz pacēlāt hanteles ar tādu svaru kā pats, muskuļi vairs nekļūs. Mērenība ir panākumu atslēga.
Treniņa progress
Ar pareizo svaru sāciet vingrinājumu. Nospiediet uz soliņa, kamēr sēžat šādi. Atzveltne vertikāli. Apsēdieties, nedaudz atdalot kājas. Paņemiet hanteles rokās, saliektas elkoņos, plaukstas no sevis. Lēnām saspiediet uz augšu, kustības beigās izsekojot nelielu loku. Izelpot - augšpusē. Jums jāsēž ar taisnu muguru. Preses sols: apgulties uz muguras, nedaudz saliekt plecu lāpstiņas. Hanteles saliektās rokās, plaukstas krūšu līmenī. Lēnām uz augšu līdz izstieptām rokām - izelpojiet - uz leju. Hanteles šķiršanās tiek veikta arī guļus stāvoklī, diezgan daudz salieciet rokas, hanteles paralēli ķermenim. Nav vērts to pazemināt zemu. Jābūt sasprindzinātu muskuļu sajūtai. Tas ir, kā jūs strādājat ar delta un tricepsu.
Hanteles palīdz arī izkopt slīpo muskuļus vēdera presē. Paņemiet vienu hanteli, nospiediet nolaisto roku pie ķermeņa, noliecieties ar to uz sāniem, atgriezieties sākuma stāvoklī. 15 atkārtojumi - nomainiet roku. Optimāls būs 4 atkārtojumu komplekts.
