Kopš seniem laikiem vīrieši ar platiem pleciem tiek uzskatīti par vīrišķības un spēka prototipu. Anatomijas zināšanu attīstība ļāva izstrādāt mērķtiecīgus vingrinājumus, kas var apmācīt jebkuru muskuļu grupu, ieskaitot plecu jostu.
Instrukcijas
1. solis
Uzreiz jāatzīmē, ka vislabāk ir sportot sporta zālē pie instruktora. Tas būs visefektīvākais no tā viedokļa, ka jūsu vingrojumu tehnika attīstīsies pareizi un daudz ātrāk.
2. solis
Tomēr, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli, sagādājiet sev pāris hanteles ar pankūku komplektu un veiciet zemāk minētos vingrinājumus mājās.
3. solis
Pirms treniņa sākšanas noteikti pavadiet 15 minūtes iesildoties. Tā kā jūs plānojat nodarbības novirzīt uz plecu apmācību, attiecīgi pievērsiet lielāku uzmanību plecu un elkoņu locītavu sasilšanai.
4. solis
Frontālās šūpoles. Piecelieties taisni ar pleciem vienā plaknē ar rumpi. Veiciet saudzīgus uz priekšu ar izstieptām rokām. Novietojiet rokas līdz līmenim, kas ir paralēls grīdai. Veiciet 4 komplektus ar 6 šūpolēm.
5. solis
Sānu šūpoles. Piecelieties taisni, sāciet šūpoties uz sāniem. Atcerieties, ka plecus turiet vienā plaknē ar rumpi. Novietojiet rokas arī līmenī, kas ir paralēls grīdai. Veiciet 4 komplektus ar 6 atkārtojumiem.
6. solis
Šūpoties nogāzē. No stāvēšanas noliecieties uz priekšu tā, lai jūsu ķermenis izveidotu leņķi, kas nedaudz pārsniedz 90 grādus. Nedaudz salieciet kājas ceļos un rokas elkoņos (tās vajadzētu nolaist). Sāciet šūpoties uz augšu, savienojot plecu lāpstiņas. Neslīdiet, visu laiku turiet muguru un plecus taisnus. Veiciet arī 4 komplektus 6 reizes.
7. solis
Parausta plecus. Tam būs nepieciešams nedaudz lielāks svars nekā iepriekšējiem trim vingrinājumiem. Piecelieties taisni ar rokām sānos. Sāciet pacelt un nolaist plecus tā, it kā jūs tos kratītu, sakot: "Es nezinu". Turiet katru reizi kāpuma virsotnē divas sekundes. Veiciet 5 komplektus 8 reizes.
