Gainer ir sporta uztura veids. Tas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums ar procentuālu pārsvaru no ogļhidrātu porcijas. Gainer nodrošina enerģiju un veicina muskuļu glikogēna uzkrāšanos. Olbaltumvielu komponents nodrošina organismam nepieciešamo aminoskābju daudzumu.
Kas ir iekļauts ieguvējā?
Ogļhidrātiem, kas atrodas pastiprinātājā, ir atšķirīgs glikēmiskais indekss un sarežģītība. Tā kā sportisti bieži lieto diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, viņiem īpaši nepieciešami alternatīvi enerģijas avoti. Pretējā gadījumā efektīva apmācība vienkārši nedarbosies.
Gaineris satur sazarotas ķēdes aminoskābes, kas intensīvas apmācības laikā novērš muskuļu sabrukšanu. Tas satur arī vitamīnu un minerālvielu piedevas, kas veicina pareizu enerģijas metabolismu.
Ieguvējs bieži satur kreatīnu, fosfātu grupu enerģijas pārvadātāju. Tas ir būtiski muskuļu kontrakcijas pilnībai un jaudai spēka treniņa laikā.
Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) bieži ir ieguvēja daļa. Tie ir nepieciešami liela skaita enzīmu sintēzei un vairākas reizes palielina olbaltumvielu un ogļhidrātu enerģiju. Patiesībā MCT ir koncentrēts enerģijas avots, kas ļauj ķermenim saglabāt savu degvielu.
Pērkot pastiprinātāju, jums jāpārliecinās, ka tajā nav vai ir minimāls cukura saturs. Negodīgi ražotāji spēj līdz 50% no visiem ogļhidrātiem uzpildīt cukuru. Šajā gadījumā jūs saņemsiet vairāk nekā bezjēdzīgi ātri ogļhidrāti, kas viegli pārvēršas taukos.
Tāpat pievērsiet uzmanību tam, ka olbaltumvielu procentuālais daudzums ir vismaz 15. Pretējā gadījumā svars atkal pieaugs galvenokārt taukaudu dēļ. Starp citu, labs proteīnu ieguvējs nebūs lēts.
Kā pareizi ņemt ieguvēju
Uzmanīgi izlasiet sava pastiprinātāja lietošanas instrukcijas, ievērojiet ieteicamo dienas devu. Atšķirībā no olbaltumvielām, pastiprinātāju nedrīkst pārmērīgi lietot. Sakarā ar lielo ogļhidrātu procentuālo daudzumu viss pārpalikums nonāks zemādas tauku veidošanā.
Lai nesabojātu olbaltumvielu struktūru, pastiprinātāju nedrīkst sajaukt ar verdošu ūdeni. Jūs varat to atšķaidīt pienā, sulā, minerālūdenī.
Lai palielinātu izturību, apmēram pusstundu pirms treniņa jums ir jādzer ieguvējs. Pēc enerģijas saņemšanas ķermenis ilgu laiku saglabās neskartus glikogēna krājumus. Tas palīdzēs muskuļiem strādāt efektīvāk un paātrināt to turpmāko augšanu.
Lai palielinātu muskuļu masu un atveseļotos pēc treniņa, jums vajadzētu ņemt stiprinājumu ne vēlāk kā pusotru stundu pēc tā beigām. Šāda savlaicīga papildināšana pozitīvi ietekmēs muskuļu audu augšanu.
