Ja vēlaties iegūt skaistu figūru un slaidus muskuļus, bet jums nav laika un / vai vēlmes doties uz sporta zāli, iegādājieties sev airu mašīnu un uzstādiet to savās mājās. Tātad jūs nogalināsiet divus putnus ar vienu akmeni - un jūs veidosities un iemācīsities airēt. Un darīt airu mašīnas nav tik grūti.
Instrukcijas
1. solis
Neatkarīgi no izmantotā simulatora treniņus vajadzētu sākt ar mazu. Sākumā jums pietiks ar nodarbībām, kas ilgst apmēram stundu ar nelieliem pārtraukumiem ik pēc 10–15 minūtēm. Pirms vingrošanas vispirms iesildieties. Nepārslogojiet ceļus, sadaliet slodzi uz sēžamvietām un gurniem. Turiet muguru taisnu un nesliecieties vairāk par 45 grādiem. Pārvietojieties vienmērīgi un ritmiski, neapstājoties. Trenējieties pareizi - slodzi palieliniet nevis pēkšņi, bet pakāpeniski. Tas nozīmē, ka nevajadzētu pārvērtēt savas iespējas. Zināt, kad apstāties.
2. solis
Sākumā ar jaudu 100-300 vati jums pietiks ar aptuveni 20 sitieniem minūtē. Ja esat fiziski vesels, veiciet apmēram 40-50 insultus minūtē 4-5 minūtes, pēc tam veiciet 20 insultus minūtē. Ja Jums ir viegla hipertensija vai viegla aptaukošanās, pirms pāriešanas klusajā režīmā vienu minūti varat veikt aptuveni 40 insultus minūtē.
3. solis
Ja jūsu airu mašīnai nav pulsa monitora, aprēķini būs jāveic pašiem. Un tam jums būs jāpārtrauc treniņi. Organizējiet šādas nodarbības: veiciet 3 10 minūšu komplektus ar vienādiem pārtraukumiem. Sākumā saglabājiet sirdsdarbības ātrumu 140-160 sitieni minūtē. Lai aprēķinātu ķermeņa maksimālo slodzi, atņemiet vecumu no 220.
4. solis
Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, esiet ļoti uzmanīgs, aprēķinot slodzi. Jūsu sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 60-70% no maksimālā. Ar impulsa vērtību 70-75%, muskuļu masa jau tiek veidota. Kā redzat, šajā situācijā simulatora pulsa mērītājs ir vienkārši nepieciešams. Visprecīzākie sensori ir tie, kas piestiprināti pie kakla un krūtīm. Stūres sensori nav ļoti precīzi, bet tie ir daudz ērtāki. Ir arī ausu saspraudes tipa sensori. Šāda sensora klātbūtne gandrīz nav jūtama, taču to bieži kļūdās.
