Lai veiktu spēka treniņu, jums nav jātērē nauda sporta zāles abonementam vai jāpērk dārgi trenažieri. Lielisku vingrošanas aparātu var izgatavot ar rokām.
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet piemērotu vietu savam pašmāju trenažierim. Dzīvoklī viņam var nebūt pietiekami daudz vietas, bet vasarnīca būs lieliska izeja.
2. solis
Savāc nepieciešamos materiālus. Jums būs nepieciešamas līstes, ēvelēti dēļi, stieņi, apaļi kokmateriāli un ūdensizturīgs saplāksnis. Turklāt jums būs nepieciešamas skrūves ar uzgriežņiem, paplāksnēm, cinkotiem stūriem. Sagatavojiet arī materiālu maisiņiem, kuros ievietosiet kravu.
3. solis
Iestatiet sagatavju izmērus. Izgatavojiet 2 sānu rāmjus no 1600x550 mm ēvelētiem dēļiem - pamats topošajam trenerim. Salieciet horizontālo daļu izturīgā solā. Savienojiet detaļas, izmantojot puskoka ciršanu, līmējiet virsmas un piestipriniet struktūru ar skrūvēm. Salieciet vertikālo rāmi un savienojiet ar horizontālo pamatni. Nostipriniet rāmi ar metāla stūriem.
4. solis
Instalējiet kāju treniņu ierīci. Tas ir svārsts ar šķērsvirziena stieni, kas piestiprināts rāmim ar eņģēm. Kāju pacelšana un ierīces nolaišana trenēs kāju muskuļus.
5. solis
Pievienojiet kabeļus lādiņa vertikālajai daļai un pakārt kravu. Kā kravu izmantojiet smilšu vai grants maisus, kas izgatavoti no audekla vai brezenta. Piesiet roktura cilpas. Paceļot kravu no noslieces uz soliņa, tiek nostiprināti roku un muguras muskuļi.
6. solis
Gruntējiet koka gabalus un krāsojiet tos. Veidojiet putu segumus uz kāju trenera apaļajiem stieņiem, lai treniņa laikā nenoberzētu kājas. Uz horizontālas pamatnes izveidojiet arī pārvalku vai ielieciet sporta paklāju tā, lai to būtu ērti praktizēt guļus stāvoklī.
7. solis
Uzstādiet ieliktņa plauktu, lai trenētu vēdera muskuļus. Montāžas rezultātā ir izrādījies daudzfunkcionāls aparāts, kas palīdzēs apmācīt dažādas muskuļu grupas. Pirms treniņa uzsākšanas pārliecinieties, vai struktūra ir izturīga un droša.
