Sākoties vasarai, daudzi cilvēki sāk domāt par savu figūru. Un, protams, visi lieliski zina, ka ir diezgan grūti uzturēt sevi labā formā bez fiziskas piepūles. Bet jūs varat izmantot kāpnes savā mājā kā sporta zāli.
Instrukcijas
1. solis
Aizmirstiet, ka jūsu mājā ir lifts, un sāciet izmantot tikai kāpnes. Treniņa efektivitāte, izmantojot kāpnes, palīdzēs efektīvi sadedzināt taukus.
2. solis
Uzkāpiet pa kāpnēm un pakāpieties pāri pakāpienam, tad ātri, jūs pat varat noskriet lejā. Kāpjot pa kāpnēm, skrienot, un lejā, gluži pretēji, ar soli tikai ar muguru.
3. solis
Uzkāpiet pa diviem kāpnēm, veiciet desmit pietupienus un skrieniet lejā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
4. solis
Ik pēc diviem soļiem atkal uzbrauciet divās atverēs ar sānu izliekumiem. Atkārtojiet 5 reizes.
5. solis
Skriešana pa kāpnēm, ko papildina atspiešanās no margām, ir ļoti efektīva kaloriju sadedzināšanai.
6. solis
Papildu stresu kāpņu treniņu laikā var iegūt, veicot pietupienus pēc nolaišanās.
