Daudzi jaunieši vēlētos atrast piepumpētu figūru. Tomēr ne visi iesācēju sportisti precīzi zina, kā apmācīt un sadalīt slodzi, lai sasniegtu maksimālos rezultātus. Ir daži citi svarīgi aspekti, kurus vērts zināt.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - sporta zāle;
- - jauna diēta;
- - dienasgrāmata;
- - sporta uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties sporta zālē. Ir ļoti grūti šūpot muskuļus, veicot tikai, piemēram, horizontālus un nelīdzenus stieņus. Trenēties vajag tikai ar stieni un hantelēm. Dodieties uz sporta zāli trīs reizes nedēļā. Pirmajā dienā veiciet kāju vingrinājumus (pietupieni un kāju nospiešana), otrajā - uz krūtīm (stieņa spiešana, hanteles komplekts) un trešajā - uz muguras (pievilkšanās un atlaišana).
2. solis
Palieliniet aparāta svaru. Muskuļu šķiedras reaģēs ar augšanu tikai tad, ja jūs pieliekat maksimālo slodzi. Lai to izdarītu, jums katru nedēļu un mēnesi jāpalielina čaumalu slodze. Turklāt ieteicams pievienot komplektā esošo reižu skaitu. Sāciet no 7-9 un strādājiet līdz pat 10 atkārtojumiem vienā komplektā.
3. solis
Pārraugiet diētu visas dienas garumā. Bez kompetenta, bagātīga uztura sporta zālē ir gandrīz neiespējami uzkrāt vienu kilogramu muskuļu. Ēst vajag 5-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Šī ir gandrīz ideāla formula. Maltītēm jāsastāv no olbaltumvielām (zivs, gaļa, olas, piens) un ogļhidrātiem (makaroni, kartupeļi, graudaugi). Katru dienu patērē vismaz 150 gramus tīru olbaltumvielu.
4. solis
Pievienojiet sporta maltīti ikdienas ēdienreizēm. Pērciet olbaltumvielas un ieguvēju, lai izveidotu stabilu pamatu muskuļu augšanai. Sajauc 30 g olbaltumvielu ar 300 ml piena un katru dienu starp ēdienreizēm izdzer 3 porcijas. Patērētājs tiek patērēts pirms un pēc treniņa tādā pašā proporcijā.
5. solis
Saglabājiet apmācību un rezultātu dienasgrāmatu. Iegūstiet sev nelielu piezīmju grāmatiņu, kurā jūs pierakstāt visu, ko darāt treniņā, un katru dienu ēdat. Šis solis palīdzēs jums disciplinēt sevi un izsekot jūsu rezultātiem. Turklāt jūs precīzi zināsiet, kāds darbs jums šodien jāpaveic. Tā rezultātā jūs ietaupīsiet daudz laika un gūsiet vairāk no treniņiem.
