Plakans vēders ir ļoti ērts. Tas nav karājas pār iecienīto džinsu jostu, nav kauns to parādīt pludmalē vai sporta zālē. Pretējā dzimuma pārstāvji ar maigumu raugās uz skaistu vēderu. Spēcīgi vēdera muskuļi aizsargā jūsu iekšējos orgānus, atbalsta muguras lejasdaļu un palīdz pareizi elpot. Īsāk sakot, ir vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu, lai savestu kārtībā abs.
Tas ir nepieciešams
- - Masieris;
- - vingrošanas paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Masējiet vēdera priekšējo sienu. Lai to izdarītu, izmantojiet stingru ķermeņa suku vai plastmasas masieri. Jūsu galvenais mērķis ir panākt ādas apsārtumu un muskuļu siltuma sajūtu. Ja jums nav otas vai masiera, iemasējiet sevi. Sāciet ar glāstīšanu, kas pamazām pārvēršas par spiedienu, pēc tam stingri saspiežot. Un atkal glāstīja. Nežēlojiet sevi, iedomājieties, ka jūs pa gabalu noplēšat ienīstos taukus, un ar katru sāpīgo šķipsnu tauku slānis kļūst mazāks. Tā ir taisnība - aktīva masāža noārda tauku šūnas, palielina muskuļu tonusu un padara ādu tonizētāku.
2. solis
Apgulieties uz muguras uz sporta paklāja. Salieciet kājas ceļos, nedaudz izklājiet. Papēži ir stingri uz grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu starp ceļiem un pavelciet rumpi aiz tām, mēģinot pacelt plecus un plecu lāpstiņas no paklāja. Nespiediet zodu pie krūtīm, jūsu skatienam jābūt vērstam uz roku kustību. Veiciet divus 10-12 atkārtojumu komplektus.
3. solis
Apgulieties uz muguras uz sporta paklāja. Paņemiet taisnas rokas aiz muguras. Paceliet plecus un plecu asmeņus no grīdas, tajā pašā laikā paceliet kājas, saliektas ceļos. Gurniem jābūt perpendikulāriem grīdai. Turiet vienu skaitīšanu un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nenokļūst no paklāja. Veiciet trīs komplektus ar 15 atkārtojumiem.
4. solis
Apgulieties uz vingrošanas paklāja ar labo pusi. Kājas ir savienotas un iztaisnotas. Kājas atrodas viena virs otras. Uzsveriet labās rokas apakšdelmu un nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu. Vienlaicīgi paceliet abas kājas uz augšu, neizklājiet kājas. Slīpajiem vēdera muskuļiem vajadzētu strādāt. Veiciet divus 20 atkārtojumu komplektus.
5. solis
Pievienojiet aerobos treniņus, lai stimulētu ķermeņa tauku sadedzināšanu. Bez tā pat visspēcīgākie vēdera muskuļi tiks paslēpti zem taukaudu pārpalikuma, kas tik viegli nogulsnējas šajā zonā. Veiciet trīsdesmit minūšu skrējienus katru otro dienu. Tikai regulāri aerobie vingrinājumi veicina tauku sadedzināšanu, tad process turpināsies nepārtraukti.
6. solis
Nerēķinieties ar ātriem panākumiem. Vēdera muskuļi ir lēni muskuļi. Viņi nepiedāvā tūlītēju sūknēšanu ar intensīvām slodzēm. Darbs jāveic regulāri mērenā tempā. Jebkurš pārtraukums vairāk nekā diviem treniņiem atgriezīs jūs tur, kur sākāt.
