Vīrieša lielās rokas ir viņa spēka rādītājs. Mūsu realitātes realitātē daudziem cilvēkiem vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli, lai uzturētu sevi formā. Bet jūs varat to izdarīt mājās, iegādājoties hanteles, kas ietaupīs daudz laika un naudas. Tātad, kā saspiest rokas ar hanteles pāri un pusstundu brīva laika?
Instrukcijas
1. solis
Lai paceltu rokas ar hantelēm, veiciet vingrinājumus tricepsam, bicepsam un deltoīdiem. Neaizmirstiet apakšdelmus. Vispirms veiciet deltveida vingrinājumus, pēc tam pārejiet pie bicepsa un pēc tam izstrādājiet tricepsu. Veiciet katru vingrinājumu 3 8-12 atkārtojumu komplektiem. Turklāt, ja samazināsiet atkārtojumu skaitu, jūs veidosiet muskuļu masu. Nu, ja jūs to palielināsiet, tad darbs būs vairāk "par atvieglojumu". Palieliniet hanteles svaru, tiklīdz trīs komplektos varat pabeigt izvēlēto atkārtojumu skaitu.
2. solis
Strādājiet deltoīdus ar stāvošu hanteles presi. Alternatīvi, jūs varat veikt šo vingrinājumu, sēžot krēslā. Paņemiet hanteles un paceliet tos līdz plecu līmenim. Saspiediet tos pāri galvai ar spēcīgu izelpu. Gludi atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. Arī hanteles presi var veikt pārmaiņus ar katru roku. Pēc tam palaidiet hanteles. Sākuma stāvoklis - rokas gar ķermeni kopā ar hantelēm. Izklājiet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot tos elkoņos, un izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī, elpojot.
3. solis
Strādājiet ar bicepsu ar hanteles cirtas. Sākuma stāvoklis - kājas plecu līmenī, rokas ar hantelēm izstieptas gar ķermeni. Saliekt rokas elkoņa locītavās, vienlaikus paplašinot (guļot) roku pret sevi. Paceliet svaru, izelpojiet. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un pārejiet pie tricepsa izstrādes. Sākuma stāvoklis - ķermenis ir paralēls grīdai, labā kāja ir noliecta, labajā rokā esošā hantele ir perpendikulāra grīdai, plecs ir paralēls grīdai, elkonis ir sānis 45 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni, kreisā roka balstās uz kreisā ceļa. Izvelciet elkoni. Izelpojot, izelpojiet un, atgriežot hanteli sākotnējā stāvoklī, ieelpojiet. Pabeidzot norādīto atkārtojumu skaitu, ieņemiet simetrisku sākuma stāvokli un izpildiet vingrinājumu ar kreiso roku. Pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Novietojiet apakšdelmus uz soliņa ar plaukstām pret sevi. Paņemiet hanteles fonā. Nolaidiet un paceliet hanteles ar savām rokām. Pēc noteiktā atkārtojumu skaita pabeigšanas pavirziet apakšdelmus uz aizmuguri un pabeidziet vingrinājumu.
