Deltveida muskuļi (delta) sastāv no trim saišķiem: priekšējā, vidējā un aizmugurējā. Katrs no šiem saiņiem darbojas kā atsevišķs muskulis, veicot dažādas kustības. Priekšējais saišķis paceļ rokas vertikāli, vidējais - horizontāli, un aizmugurējais saišķis darbojas, izplatot rokas, kad ķermenis atrodas slīpā stāvoklī.
Tas ir nepieciešams
Stienis, divas hanteles, plaukti, sols
Instrukcijas
1. solis
Šīs spēku izlīdzināšanas dēļ pamata stāvēšanas un sēdēšanas preses, kas noslogo priekšējo un vidējo siju, atstāj aizmugurējo siju nenoslogotu. Rodas jautājums: kā izsūknēt aizmugurējās deltas?
2. solis
Tikai daži cilvēki zina, bet muguras delta ir ļoti labi noslogota muguras treniņu laikā. Muguras treniņš tiek veikts, izmantojot vingrinājumus, lai nolaupītu elkoņus mugurā, tādēļ jums jāšūpo aizmugurējās deltas kopā ar muguru.
3. solis
Tātad, pirmais vingrinājums: stāvot, nospiediet stieni no galvas aizmugures. Uzstādiet stieni uz plauktiem savā augstumā. Izvēlieties svaru, lai jūs varētu viegli noņemt joslu no plauktiem un veikt norādīto atkārtojumu skaitu. Satveriet stieni ar saķeri, kas ir platāka par pleciem. Noņemiet stieni no plauktiem un saspiediet taisnās rokās. Piepildīt krūtis? ar spēcīgu elpu - tas kļūs par mugurkaula atbalstu. Lēnām, kontrolēti, nolieciet stieni aiz galvas līdz ausu līmenim. Nometot to zemāk, pastāv pleca traumu risks. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
4. solis
2. vingrinājums: sēdus saliekts virs sānu paaugstinājumiem. Paņemiet divus vieglus hanteles. Sēdi uz soliņa malas, paralēli turot kājas. Nolieciet rumpi uz priekšu, lai krūtis pieskaras jūsu ceļgaliem. Turiet hanteles uz taisnām rokām, zem gurniem. Ar spēcīgu kustību pa atšķirīgām trajektorijām paceliet hanteles uz sāniem, ārkārtīgi augstu. Lēnām un kontrolēti atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
5. solis
Pēc iepriekš minēto vingrinājumu izpildīšanas veiciet nepieciešamo plašu satveršanas ievilkumu komplektu skaitu, lai kopā būtu 100 atkārtojumu.
