Spēja ātri streikot ir būtisks elements jebkura cīnītāja apmācībā. Jo ātrāk tiek dots trieciens, jo mazāk iespēju ienaidniekam veidot augstas kvalitātes aizsardzību. Turklāt sitiena spēks ir tieši proporcionāls tā pielietošanas ātrumam. Tikpat uzmanīgi jātrenē gan roku, gan kāju ātrums, jo, lai sniegtu labu triecienu, nepieciešama visu ķermeņa daļu mijiedarbība.
Tas ir nepieciešams
- - vieglās hanteles;
- - smago zāļu bumba;
- - natsennaya spilvens;
- - smilšu maiss.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet puskilogramus hanteles. Katru dienu 5-10 minūtes veiciet ēnu boksa vingrinājumu ātrā tempā. Neņemiet pārāk lielu svaru, tas var izraisīt sitiena tehnikas pārkāpumu.
2. solis
Sitiet ar sienas spilvenu ar maksimālu spēku. Viens trāpījums tiek veikts 3 sekundes. Slodze ir 50-60 gājieni vienā kārtā. Kopā veiciet 10 kārtas. Atpūtas pauze nav ilgāka par minūti.
3. solis
Veiciet plyometriskus vingrinājumus, piemēram, atspiešanās, lai uzlabotu štancēšanas ātrumu. Nostājieties guļus stāvoklī. Lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz leju, līdz krūtis pieskaras grīdai. Tad nospiediet ķermeni uz augšu. Kamēr ķermenis atrodas lidojuma fāzē, jums ir jāpaspēj sasist plaukstas.
4. solis
Spēlējiet badmintonu stundu, trīs reizes nedēļā. Šī nodarbība trenē jūsu tūlītēju reakciju un spēju ātri reaģēt uz ienaidnieka kustībām. Tieši badmintonu Jet Li viņš sauc par savas slavenās sprādzienbīstamās reakcijas pamatu.
5. solis
Ātri iesitiet smilšu maisā. Pārsteidzot, pagrieziet apakšdelmu un sitiet ar vidējo un rādītājpirkstu dūrēm. Tas ļaus jums streikot ar maksimālu spēku.
6. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nolaidiet rokas gar ķermeni. Apsēdieties, velkot iegurni atpakaļ, lai jūsu ceļgali netiktu pāri pirkstu līnijai. Pieleciet ar spēku un nolieciet ceļus pie krūtīm. Klusi piezemējies un nekavējoties atkal lec. Veiciet lēcienus viens pēc otra, neapstājoties. Sāciet ar 3-5 komplektiem ar 10-20 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ir obligāts sprintera treniņā un ļauj attīstīt sprādzienbīstamu kāju reakciju.
7. solis
Nostājieties pret sienu 2-3 metru attālumā. Ar spēku iemetiet no krūtīm sienā smagu zāļu bumbu. Iegūstiet zāļu bumbu, lai tā atsitās rokās.
8. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Paceliet smago zāļu bumbu virs galvas. Metiet zāļu bumbu uz grīdas ar spēku, it kā jūs mēģinātu to salauzt. Centieties panākt pēc iespējas lielāku atlēcienu.
9. solis
Izslēdziet bicepsu vingrinājumus no treniņiem. Labi attīstīti bicepsi neļauj rokai atslābināties, kas ir priekšnoteikums ātram sitienam.
