Kā veikt pacelšanos uz taisnām kājām - šo jautājumu uzdod spēka treniņu fani, kuri vēlas piešķirt savam ķermenim reljefa formu. Galu galā jūsu veselības rezultāts un drošība ir atkarīga no šī vingrinājuma pareizības. Tāpēc ir svarīgi zināt un ievērot deadlift tehniku.
Vingrinājums "deadlift" tiek izmantots, lai izveidotu muskuļu masu, iegūtu tonizētu ķermeņa formu, lai izveidotu skaidru robežu starp sēžas muskuļiem un augšstilba aizmuguri. Ja netiek ievēroti pareizie drošības pasākumi, tas ir diezgan traumatisks veselībai.
Ieguvumi, veicot vingrinājumu “deadlift”
Daudzos fitnesa klubos spēka treniņos ir iekļauti arī strupceļi. Tieši šis vingrinājums ietekmē sēžamvietas piešķiršanu noapaļotākām formām: padziļināts gluteus maximus muskuļa izpēte palīdz sasniegt rezultātus īsā laikā.
Taisnās kājas pacelšanā iesaistīta neliela muskuļu grupa: augšstilbi, apakšdelmi, gluteus maximus, latissimus dorsi. Tomēr tas ļauj tos rūpīgi un dziļi izstrādāt.
Ir zināms, ka strupceļš veicina testosterona, hormona, kas atbild par muskuļu augšanu, ražošanu. Pat šī vingrinājuma veikšana viena pati dod izcilus rezultātus, kas nebūs ilgi gaidāmi.
Deadlift tehnika
Galvenais ir pareizi novērtēt savus spēkus un pirms vingrinājuma veikšanas noteikti iesildīties, lai izvairītos no traumām. Deadlift ir diezgan grūti izpildāms, taču tas dod lieliskus rezultātus.
1. Stāviet taisni, pleci aizmugurē, nedaudz saliecieties muguras lejasdaļā, krūtīs uz priekšu. Novietojiet kājas plecu platumā, zodu paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir taisni. Ievelc elpu.
2. Paņemiet stieni ar regulāru saķeri no augšas, rokas izpletot nedaudz platāk par pleciem. Plaukstas jāatrodas gurnu sānos un jānorāda uz jums. Varat arī izmantot hanteles, bet pēc tam pastāvīgi jāuzrauga attālums starp tām.
3. Neapaļojot muguru, viegli pavelciet sēžamvietu atpakaļ, vienlaikus noliekot ķermeni 90 grādu leņķī. Stieņu stienim vai hantelēm jābūt paralēli kājām.
4. Sasniedzot 90 grādu slīpumu, vienmērīgi mainiet kustības virzienu: saglabājot muguras līkumu, pievelciet sēžamvietu un ieņemiet sākuma stāvokli. Izelpojiet. Turpiniet veikt strupceļu plānoto reižu skaitu.
Vingrinājuma laikā ir svarīgi vienmēr turēt kājas pie ceļa locītavām un muguru ar nelielu novirzi. Stieni pacelt un nolaist vajadzētu būt tikai gar kājām. Starp komplektiem atpūtiet ķermeni 2-3 minūtes.
"Deadlift" uz taisnām kājām ir unikāls vingrinājums, kas ļauj īsā laikā redzēt spēka rādītāju pieaugumu. Galvenais ir ievērot visus ieviešanas norādījumus.
