Liels vēders sabojā pat slaido meiteņu figūru. Lai atbrīvotos no šī trūkuma, daiļā dzimuma pārstāvji izmanto dažādas diētas, masāžu, fiziskās aktivitātes. Sieviešu neatlaidība noved pie labiem rezultātiem. Bet ne visām dāmām ir liels gribasspēks, tas nenozīmē, ka viņas nevarēs iegūt spēcīgu vēdera izeju un tonizētu vēderu. Šādām sievietēm katru dienu jāveic neliels vingrinājumu komplekts, kas 2 līdz 4 mēnešu laikā radīs vēlamo efektu.
Vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem
Piecelies kājās, noliec rokas aiz galvas, izplet kājas plašāk. Izelpojot, noliecieties pa kreisi, vienlaikus cenšoties pārliecināties, ka ķermenis iet tieši uz sāniem. Šajā stāvoklī jūs sajutīsiet, ka jūsu sānu muskuļi un abs ir ļoti saspringti. Ieelpojot, paceliet ķermeni un izelpojot, nolieciet to pa labi. Veiciet vingrinājumu 18 reizes abos virzienos.
Nolaidiet rokas un ātri saliecieties no vienas puses uz otru. Tajā pašā laikā mēģiniet salabot gurnus vienā vietā un strādāt tikai ar ķermeņa augšdaļu. Veiciet vingrinājumu 1, 5 minūtes.
Vingrinājumi presei
Stāviet taisni, nolaidiet rokas, salieciet kājas kopā, koncentrējieties uz gurniem un abs. Ar izelpu iegurni virziet pēc iespējas tālāk uz priekšu, noapaļojiet muguras lejasdaļu un muguru. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 14 reizes.
Apgulieties uz muguras, rokas un kājas novietojiet, kā vēlaties. Sāciet elpot vēderā, kad jūs ieelpojat, piepūšat to, izelpojiet lēnā tempā. Kad vēders ir pilnībā nolaists, sasprindziniet vēdera muskuļus un 3 sekundes aizturiet elpu. Pēc tam veiciet vismaz 15 šādus elpošanas ciklus. Pēc pāris atkārtojumiem var rasties reibonis. Šajā gadījumā atgriezieties pie parastās elpošanas, nedaudz atpūtieties, pēc tam turpiniet.
Saliekt kājas ceļos, izelpojot, piespiediet gurnus pie vēdera, aizturiet elpu 2 sekundes. Ieelpojiet un izstiepiet kājas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Tad sarežģiet lietas: ieelpojot, nelieciet kājas taisnā leņķī pret grīdu, bet nedaudz nolieciet tās uz virsmas. Tātad jūs sajutīsiet, ka apakšējā prese ir intensīvāk iekļauta darbā. Atkārtojiet kustību 5 reizes. Vēl vairāk sarežģiet vingrinājumu, padariet leņķi pret grīdu asāku. Pēc 5 atkārtojumiem nolaidiet kājas uz grīdas un atpūtieties.
Paceliet kājas uz augšu, turiet rokas aiz galvas, muguras lejasdaļu pilnībā piespiediet grīdai. Ieelpojiet un izelpojot paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Ieelpojot nolaidiet muguru uz grīdas. Veiciet 20 pacēlājus. Ja fiziskā sagatavotība neļauj ilgstoši turēt kājas, veiciet 3-4 pieejas.
Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas, turiet kājas paceltas, pēc iespējas mēģiniet iztaisnot ceļus. Izelpojot, paceliet iegurni virs grīdas par apmēram 4 cm un nolaidiet to ieelpojot. Veiciet 15 līdz 18 atkārtojumus.
Turpiniet gulēt uz muguras. Sāciet "velosipēda" kustību, turot kājas zemu virs grīdas. Pievērsiet uzmanību sajūtām mugurā, ja sāk sāpēt, paceliet kājas nedaudz augstāk un turpiniet vingrinājumu.
