Neviena lēciena aerobikas treniņu programma nav pabeigta bez rondāta - lēciena. Tieši no šīs bāzes sākas pārslas, kūleņi, piruetes un daudzas citas sarežģītas akrobātiskas kombinācijas. No ārpuses šie vingrinājumi izskatās diezgan vienkārši, taču tam nepieciešama laba fiziskā sagatavotība. Jūsu uzdevums ir nekavējoties apgūt pareizo tehniku rondāta izpildei, novēršot visas kļūdas. Tad visi turpmākie elementi tiks veikti arī bez rupjām kļūdām.
Tas ir nepieciešams
- - prasme stāvēt rokās;
- - riteņa un kurbeta apgūšana;
- - trenera konsultācija.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties turēt ķermeni rokās - tikai šajā gadījumā jūs varat uzzināt, kā darīt rondatu. Pirmkārt, ieteicams nostiprināt rokas ar regulāriem atspiešanās un hanteles vingrinājumiem.
2. solis
Apguvis statīvu, veiciet riteni: ar pieturu uz rokām; savienojot kājas un veicot 90 grādu pagriezienu; ritenis ar lēcienu, kam seko pagrieziens.
3. solis
Nostipriniet iepriekšējos vingrinājumus un sāciet pētīt lēcienu (ceļmezglu) no stāvus uz rokām. Ātras kāju kustības un spiediena ar rokām rezultātā jums jāpārvietojas no sākuma stāvokļa uz stāvēšanas stāvokli. Vispirms jūs varat to izdarīt no soliņa un tikai pēc tam piecelties uz grīdas. Tikai pēc sagatavošanās vingrinājumiem jūs varat mēģināt veikt noapaļošanu.
4. solis
Ņemiet vērā, ka kārtas sākums ir kā ritenis. Tomēr ir atšķirība: veicot kombināciju pa kreisi, jums jāpagriež labā roka kreisās puses virzienā. Tas ir tehnikas pamats. Kad jūs ejat caur stendu, jums jāpievieno kājas un jāpabeidz rondāts ar Courbet (nesaliekot kājas!). Visbeidzot, tiek veikts augšējais lēciens.
5. solis
Iemācieties veikt rondatu šādā secībā: - veiciet pāris soļus pacelšanās skrējienam, kamēr rokas jāpaceļ tieši pirms paša elementa sākuma; - veiciet pieeju ar nelielu lēcienu no vietas viena kāja. Otrā kāja ir izstiepta uz priekšu; - paceliet rokas, nolieciet ķermeni un izstiepiet rokas uz grīdas. Vienlaicīgi veiciet (vertikālā plaknē) šūpoles - ar kāju, uz kuras lecāt; - pēc tam - apmalē un leciet ar 180 grādu pārsegu. Ir svarīgi, lai rokas noliecas no grīdas, nelokoties - plecu joslai vajadzētu darboties. Šajā gadījumā kājas ieņem roku stāvokli.
6. solis
Ja pēc nolaišanās ar inerces palīdzību jūs sākat virzīties uz priekšu ar muguru (tas ir, nākamie akrobātiskie paņēmieni, piemēram, pārsla, iesaka sevi), rondātu var uzskatīt par apgūtu.
