Meditācija ir īpaša garīga prakse, kuras mērķis ir attīstīt izpratni, nomākt stresa emocijas un stiprināt imunitāti. Meditācijai ir daudz pozitīvu aspektu, kas efektīvi ietekmē cilvēka ķermeņa darbību. Tādēļ, ja jūs nolemjat izmēģināt meditācijas praksi, jūs esat izdarījis pareizo izvēli par labu veselīgam dzīvesveidam un pašattīstībai. Galvenais ir regulāri praktizēt un nodot visu sevi šāda veida praksei.
Ja jūs joprojām daudz laika pavadāt sapņos, nevis reālajā dzīvē, tad jūs neesat pietiekami informēts. Par laimi, modrību var un vajag trenēt, un meditācija ir liels palīgs šajā jautājumā. Ir zinātniski pierādīts, ka tieši ar meditācijas palīdzību cilvēks kļūst veselīgāks, apzinīgāks un pilnīgāks. Tāpēc katram no mums katru dzīves dienu ir jāpielieto garīgās prakses.
Kur sākt ar apzinātības meditāciju? Pirmais solis ir iemācīties koncentrēties uz kaut ko. To var izdarīt ar mantras, savas elpošanas palīdzību, prātā izveidojot noteiktus attēlus (piemēram, ģeometriskas formas). Nav svarīgi, kuru izvēlēties no šī saraksta, galvenais ir iemācīties, kā meditācijas laikā tam koncentrēties. Kad jūs sākat pamanīt, ka jūsu apziņa ir defokusēta, tad pēc tam, kad jūs to apzināties, es cīnīšos un atgriezīšos nosūtīšanas punktā, tas ir, pie objekta, kuru jūs koncentrējāt savā apziņā.
Kā tas darbojas praksē? Kad esat izlēmis, kam koncentrēsieties (elpa, attēls, objekts), jums vajadzētu nonākt pie praktiskām darbībām. Sēdiet sev ērtā pozā. Profesionāļi iesaka praktizēties lotosa pozā, taču jaunākie pētījumi liecina, ka meditācijas vingrinājumus varat veikt jebkurā jums ērtā pozā. Pēc tam koncentrējieties uz koncentrēšanās un elpošanas objektu, izsekojot katru ieelpošanu un izelpu. Ja jūs to nevarat izdarīt, tad vienkārši domājiet par savu elpošanu.
Kur meditēt un cik ilgi? Atrodiet klusu vietu mājās vai ārā. Sēdi vai stāvi ērtā stāvoklī. Laiks sākt ar tikai 5 minūtēm uz taimera. Koncentrējieties uz elpu, sajūtiet to, kur jūtat (lūpas, krūtis, vēderu). Ja jūs to nevarat sajust, tad uzlieciet roku uz ķermeņa, un tas, iet uz augšu un uz leju, jums pateiks, kā jūs elpojat. Centieties vienkārši sekot katrai ieelpošanai un izelpai 5 minūtes, nedomājot par neko citu. Ja jūs tomēr apjucat, nevajag izmisumā. Iesācējiem tas ir normāli. Vienkārši nekavējoties atgriezieties meditatīvajā stāvoklī un turpiniet koncentrēties.
Kā jebkurā laikā atgriezties apzinātā stāvoklī un atbrīvoties no emocionāla diskomforta? Pat ja esat skolā, darbā vai ceļojumā, varat izmantot meditāciju, lai saglabātu uzmanību. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic meditācijas mini sesija, kuras ilgums būs apmēram 1 minūte. Jūs nedrīkstat aizvērt acis un atturēties no sabiedrības. Vienkārši koncentrējieties elpošanai, nedomājot par neko citu. Un, atgriežoties atkal normālā dzīvē, jūs redzēsiet, ka jūsu problēmas ir gandrīz pilnībā neitralizētas.
