Crossfit ir funkcionāla treniņu metode, kas ietver vingrošanas, svara un vieglatlētikas, airēšanas elementus. Mērogošana ir viens no galvenajiem šīs tehnikas un tās filozofijas aspektiem, kas ir spēja likt sportistus vienādos apstākļos, neskatoties uz atšķirīgo apmācības līmeni.
Ne tik sen, kad tika izmantots vārds "crossfit", visi iedomājās sportistus, kuri vispirms simtreiz paceļ smagu stieni, pēc tam divsimt reižu, labi, desmit kilometrus desertu veic. Tagad CrossFit tiek pozicionēts ne tikai kā fiziskā sagatavotība, kas palīdz kļūt par visvairāk sagatavotu cilvēku uz zemes (skat. CrossFit spēles), bet arī kā apmācības programma veselības un rehabilitācijas uzlabošanai. Saskaņā ar CrossFit Journal teikto, CrossFit ir palīdzējis daudziem cilvēkiem uzlabot dzīves kvalitāti, kā arī palīdzēt traumu un operāciju rehabilitācijā.
CrossFit padarīs apmācību interesantu, uz komandu balstītu un iedvesmojošu, jo tās iezīme ir specializācijas noraidīšana.
Mērogošanas iemesli
Pirmais iemesls ir drošība. Ikvienam ir vēlme parādīt, cik viņš ir labs, ieskaitot iesācēju, kurš vēl nezina proporcijas izjūtu un var pārspīlēt, tas ir bīstams. Šajā posmā jums jāpaliek mierīgam un gudri jāizvēlas slodze.
Otrais iemesls, kas izriet no pirmā, ir tehnoloģija. Svars, grūtības, intensitāte jāizvēlas tā, lai, palielinoties ātrumam, vingrinājuma izpildes tehnika saglabātu augstāko līmeni, pretējā gadījumā treniņi nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
Trešais iemesls ir līdzsvars. CrossFit milzīgs plus ir tā elastība un mērogojamība. Jūs varat uzrakstīt kompleksu apmācītam sportistam un dot to pašu, bet ar mērogotu kompleksu, vecmāmiņai, un viņiem vajadzētu būt vienlīdz grūti. Tajā pašā laikā sportistam nevajadzētu viegli mest stieni līdz griestiem, un vecmāmiņa, cenšoties sauli pagriezt uz horizontālās joslas.
Mērogošanas metodika
Kā notiek visa šī mērogošanas maģija? Pēc klienta apmācības līmeņa novērtēšanas un visu viņa slimību un kontrindikāciju izpētes treneris veido priekšstatu par to, ko var un ko nedrīkst darīt. Piemēram, personai ar iedzimtu sirds defektu, visticamāk, labs treneris neliks trīs kilometrus noskriet 10 minūtēs, un klientam ar trūci, kurš, lai arī veic atlaišanu ar ideālu tehniku, ir iesaistījies otrajā nedēļā. diez vai ļaus viņam pacelt simts kilogramus.
Svars jāizvēlas tā, lai sportotājam būtu iespējams veikt desmit atkārtojumus ar pietiekamu slodzi, neizkropļojot tehniku.
Kompleksa intensitāte tiek izvēlēta tā, lai impulss nebūtu visu laiku pie galējā sitienu biežuma un nepārsniegtu personai pieļaujamos rādītājus.
Tehnika jāveic kā mācību grāmatā, un šeit diemžēl nevar iztikt bez pieredzējušas acs. Tajā pašā laikā slodzei un intensitātei nevajadzētu atslābināties, tām vajadzētu likt jums kustēties un pielikt pietiekami daudz pūļu, saglabājot tādu pašu vecmāmiņas un sportista līdzsvaru.
