Starp daudzajiem sporta veidiem, kuru mērķis ir uzlabot figūru un veselību, nesen parādījās vēl viens cienīgs pārstāvis - CrossFit.
CrossFit sistēma parādījās 2001. gadā ASV. Tās autors ir G. Glassman, kurš ceturtdaļgadsimtu pavadīja, izstrādājot apmācības programmu. Pašlaik CrossFit ir populārs kā treniņu programma spēka sadalījumiem un profesionāliem sportistiem.
Kas tas ir
CrossFit sastāv no kardio un spēka treniņiem. Šie apmācības veidi mainās, vingrinājumu komplekti jāveic pēc iespējas īsākā laikā. Šis sporta veids ir daudzpusīgs un ļauj uzlabot gandrīz visas ķermeņa īpašības. Vispārīgākajā formā CrossFit ir krustojums starp skriešanu, vingrošanu un vieglatlētiku.
Kurš var
Daudzpusīgs CrossFit ir piemērots gandrīz visiem bez lielām veselības problēmām. Tas ir labi gan kā līdzeklis ideālas figūras sasniegšanai, gan kā veids, kā sagatavoties sacensībām, gan kā iespēja pārbaudīt savus spēkus un izaicināt savu ķermeni.
Tagad CrossFit programmas tiek veidotas arī bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas nesen dzemdējušas. Tā kā CrossFit ir ļoti enerģisks sporta veids, kas prasa daudz stresa, jums nevajadzētu sākt ar to:
- cilvēki pēc traumas vai ilgstošas slimības;
- cilvēki ar vairāk nekā 10 kilogramiem liekā svara, jo CrossFit ir saistīta ar lielu locītavu slodzi;
- cilvēki bez pamata sporta apmācības.
- tie, kas nekad nav sportojuši.
Kā ēst
CrossFit ir jāpanāk līdzsvars starp visu nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu organismā un ķermeņa tauku uzkrāšanos. Noderīgi ir dažādi dārzeņi, vēlams zaļa, liesa gaļa, žāvēti augļi, ogas, rieksti, sēklas. Cukurs un saliktie ogļhidrāti, tas ir, maize, graudaugi utt., Ir ļoti nevēlami. Labāk ir dot priekšroku minimālai termiskai apstrādei.
CrossFit plusi un mīnusi
Priekšrocības:
- Tas ir daudzpusīgs sporta veids. Vingrinājumi aptver visas muskuļu grupas.
- Efektīvi sadedzina tauku nogulsnes.
- Daudzveidīga vingrojumu programma neļauj garlaikoties.
- Vingrinājumi tiek veikti visām muskuļu grupām.
- Piešķir piemaksu imunitātei.
- Nav nepieciešama īpaša iekārta vai vietne. Vislabāk ir sazināties ar treneri, lai iegūtu sīkāku informāciju.
Trūkumi:
- Neļauj ātri veidot muskuļu masu.
- Smags stress uz sirdi var izraisīt komplikācijas.
Pirms izlemt veikt CrossFit, būtu lietderīgi konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām. Šo sporta veidu nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, pretējā gadījumā tas nākotnē jums izmaksās lielas veselības problēmas.
