Spēcīgas, piepumpētas rokas ir gandrīz sporta zāles apmeklētāju galvenais mērķis. Lai prasmīgi sūknētu rokas, jums ir pilnībā jāievēro tehnika, pretējā gadījumā slodze, kas tai būtu jāpieliek, tiks sadalīta pār citiem ķermeņa muskuļiem. Galvenās muskuļu grupas, pie kurām jāstrādā, sūknējot rokas, ir bicepss, tricepss, pleci un apakšdelmi.
Instrukcijas
1. solis
Lai strādātu pie bicepsa, ieteicams izmantot E-Z stieni un pabeigt katra bicepsa pētījumu atsevišķi ar hantelēm. Pirmkārt, strādājiet ar cirtas stāvus, jūs varat nedaudz šūpot ķermeni, pēc tam pāriet uz cirtas ar stieni uz Scott sola. Pēc tam katru roku strādājiet atsevišķi ar hantelēm un uz Skota soliņa.
2. solis
Izstrādājot tricepsu, atcerieties, ka tas ir jāapmāca līdz pilnīgai neveiksmei - lai jūs nevarētu pabeigt nevienu pilnu komplektu. Sāciet ar E-Z stienīša pagarinājumu no galvas aizmugurē guļus stāvoklī, kam seko hanteles pagarinājums katrā rokā. Pēc tam rīkojieties ar mašīnu ar bloku uz leju. Visu šo vingrinājumu laikā mugurai vajadzētu palikt taisnai, nesūpoties. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu bez pārvietošanās, ņemiet mazāk svara.
3. solis
Strādājiet pie pleciem un apakšdelmiem. Lai iesūknētu pirmo, izmantojiet hanteles pacēlājus uz sāniem un sev priekšā, kā arī sēžot paceliet stieni no galvas aizmugures. Veiciet šos vingrinājumus desmit atkārtojumus, līdz jūs tos pilnībā izpildīsit. Lai izveidotu apakšdelmus, jums vienkārši jāveic visi vingrinājumi ar kokvilnas cimdiem, bet jūs varat arī veikt reversās saites stieņa pacelšanu bicepsiem līdz neveiksmei.
