Lai ātrāk attīstītu spēku un ātrumu sevī, biežāk jādodas uz sporta zāli. Trenera uzraudzībā vingrinājumi tiks veikti efektīvāk un neriskējot ar veselību. Gadījumā, ja nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz fitnesa telpu, tad jūs varat mēģināt attīstīt muskuļus mājās. Apsveriet vingrinājumus, kas noderēs abās vietās.
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet hanteles pietupienus, lai attīstītu kāju muskuļus. Mājās kā hanteles varat izmantot ūdens pudeles. Paņemiet slodzi, kas ir pietiekama pretestībai abās rokās, un sākat lēnām nolaisties uz grīdas un atkal celties. Mēģiniet vingrinājumus veikt lēnām, tāpēc muskuļi labāk sarausies, un darbību rezultāti būs jūtami ātrāk.
2. solis
Vingrojiet vēdera muskuļus. Apgulieties uz stingras virsmas un paceliet galvu un kaklu dažus centimetrus uz augšu. Pielieciet rokas pie tempļiem, paceliet kājas 60 grādu leņķī. Tad nolaidiet galvu un kaklu. Pēc šādu vingrinājumu sērijas palieliniet kāju pakāpes slīpumu - 75, 90, 120.
3. solis
Izmantojiet svērtos elkoņa locīšanas vingrinājumus, lai attīstītu bicepsu. Veiciet šo vingrinājumu vairākās pieejās. Piecelieties kājās, lai nevienam netraucētu, paņemiet katrā rokā slodzi un, saspiežot roku pie elkoņa, paceliet slodzi pie sejas. Vispirms ar vienu, pēc tam ar otru roku.
4. solis
Izmantojiet maršruta autobusu, lai attīstītu ātrumu. Pilsētas sacensībās var piedalīties arī 10 kilometru vai garākā skrējienā. Jo ilgāks būs skrējiena garums, jo efektīvāk jūs izveidosiet pareizas elpošanas sistēmu sev, jūs gudri ietaupīsiet enerģiju un attīstīsit tādu kvalitāti kā izturība.
5. solis
Jums nevajadzētu nekavējoties noslogot ķermeni ar smagiem treniņiem, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt savu veselību. Konsultējieties ar treneriem un katru dienu veiciet nelielu vingrinājumu, pastāvīgi pievienojot tiem daudzveidību, lai muskuļi un locītavas nenodiltu no vienas un tās pašas slodzes.
