Spēks ir cilvēka spēja tikt galā ar ārēju pretestību vai pretoties tai, izmantojot muskuļu sasprindzinājumu.
Veicot sporta vai profesionālos vingrinājumus, kas saistīti ar lielu slodžu turēšanu, pacelšanu, nolaišanu, muskuļi pārvar pretestību, saīsina un saraujas.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt fizisko spēku, ir papildus vingrinājumu pamatkomplektam ar hantelēm. Citiem vārdiem sakot, kamēr jūs apgūsiet kompleksu ar vieglām hantelēm un nesasniegsiet pirmos rezultātus, nevajadzētu pāriet uz vingrinājumiem ar smagām hantelēm un stieni, jo tas būs kaitīgi.
2. solis
Dažas sekundes turiet smagus svarus uz izstieptām rokām. Paceliet vienu katlu no grīdas ar vienu roku virs galvas, nolaidiet to. Paplašiniet rokas ar hantelēm priekšā, izklājiet rokas uz sāniem.
Tajā pašā rokas stāvoklī veiciet "šķēres" sev priekšā. Paceliet rokas ar hantelēm uz augšu un pārmaiņus nolieciet rokas pie pleciem. Squat ar hanteles rokā.
3. solis
Ar vienu roku paceliet stieni virs galvas un turiet to augšā. Pēc tam pārvietojiet stieni uz otru roku un nolaidiet to. Paņemiet stieni ar abām rokām, paceliet to virs galvas, nofiksējiet svaru uz dažām sekundēm, nolaidiet to.
Šie vingrinājumi veicina spēka attīstību visās muskuļu grupās.
