Rūpējoties par savu fizisko formu un kāju skaistumu, sievietes veic vingrinājumus, kas palīdz sasprindzināt sēžamvietu un samazināt gurnus. Bet jātrenē arī kājas daļa no pēdas līdz ceļgaliem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar atpūtas skriešanu. Īpašu vingrinājumu komplekts palīdzēs nostiprināt apakšstilbu un padarīt ceļus elastīgākus.
Nepieciešams
Jogas paklājs
Instrukcijas
1. solis
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, turot kājas kopā. Novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras. Saliekt kāju un, piespiežot kāju pie grīdas, pavelciet kāju līdz krūtīm, mēģinot panākt, lai papēdis pieskartos sēžamvietai. Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, saliekot otru kāju. Dariet to 15-20 reizes katrai kājiņai. Atkārtojiet vingrinājumu, vienlaikus saliekot abas kājas.
2. solis
Gulēt uz grīdas, uz muguras. Nesteidzieties, paceliet kājas, paceļot muguras lejasdaļu no zemes, atbalstiet to ar saliektām rokām, atbalstot elkoņus uz grīdas. Pavelciet pirkstus uz grīdas pusi un pārvietojiet kājas, it kā jūs brauktu ar pedāļiem, it kā brauktu ar divriteni. Veiciet vingrinājumu 3-4 minūtes. Jums vajadzētu just, kā teļi savelkas.
3. solis
Stāviet, kājas atdalot pēc iespējas platāk uz sāniem. Uzlieciet rokas uz ceļiem, nedaudz noliekdamies uz priekšu. Sēdi pēc iespējas zemāk un sāc griezt ceļus vispirms uz iekšu, tad uz āru. Centieties nepaceļot papēdi no grīdas, balstoties uz visu pēdas laukumu. Katrā virzienā veiciet apļveida kustības 15-20 reizes. Pēc tam paņemiet pārtraukumu, sakratiet kājas, atbrīvojot teļu spriedzi, iemasējiet apakšstilbu un atkārtojiet pieeju vēlreiz vai divas reizes.
4. solis
Stāvot taisni, salieciet kājas kopā, rokām vajadzētu brīvi karāties gar ķermeni. Nolieciet vienu kāju uz sāniem, veiciet atsitienus, mēģinot noturēt tos pēc iespējas dziļāk. Turiet kājas stingri piespiestu pie grīdas. Vienlaicīgi paceliet vienu roku virs galvas un paskatieties uz to. Pēc 15-20 pietupieniem ieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, mainot roku.
5. solis
Sākuma pozīcija ir vienāda. Stāviet taisni, kopā turot kājas un rokas gar rumpi. Ielieciet vienu kāju atpakaļ, balstot to uz pirksta. Ar atsperīgu kustību nospiediet papēdi uz grīdas. Veiciet 15-20 papēžu pieskārienus, ieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu otrai kājiņai.
