Sievietes cenšas padarīt savu figūru perfektu. Katrai sievietei ir savs pilnības jēdziens, taču sieviete neatsakās no slaida ķermeņa. Viena no galvenajām problemātiskajām vietām ir vēders. Regulāri vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai palīdzēs no tā atbrīvoties.
Vingrinājumi presei
Stāviet ar plaukstām pakausī, kājas plaši atstatus. Koncentrējieties uz iegurni. Ar izelpu virziet to uz priekšu, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Inhalējot, atgrieziet iegurni sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 18 reizes.
Veicot vingrinājumu, vērojiet sajūtas muguras lejasdaļā, tajā nedrīkst būt sāpju, nelielu spriedzi uzskata par normālu.
Stāviet taisni ar plaukstām uz vēdera. Izelpojiet un ievelciet sevī abs. Ieelpojot, pilnībā atslābiniet vēderu. Šādi elpojiet 2 minūtes. Pēc tam nedaudz atpūtieties un padariet vingrinājumu grūtāku. Elpojiet vēderā ļoti ātrā tempā 30 sekundes. Veltiet brīdi atpūtai un veiciet vingrinājumu vēlreiz.
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, turiet kājas kopā, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet ķermeni no grīdas, piespiediet zodu pie kakla pamatnes, nedaudz noapaļojiet muguru, izstiepiet rokas uz priekšu. Ieelpojot, viegli nolaidieties uz grīdas.
Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Veicot izelpu, sēžamvietu nedaudz paceliet no grīdas, kamēr jūs sajutīsit, kā apakšējā prese nostiprinājās. Inhalējot, nolaidiet iegurni. Veiciet 15 pacēlājus.
Nepacelieties virs grīdas vairāk kā 3 cm.
Apgulties uz grīdas, izstiept kājas, nolaist rokas aiz galvas. Izelpojot uz augšu, vienlaikus paceliet ķermeni, rokas un kājas. Šajā gadījumā izrādās, ka jūs salocījāt uz pusēm. Ieelpojot, veltiet laiku, pilnībā nolaidieties uz grīdas. Pabeigt 20 pacēlājus.
Vingrinājumi sānu vēdera muskuļiem
Piecelieties kājās, ielieciet plaukstas uz jostas, izklājiet kājas plaši. Ar izelpu nolieciet ķermeni pa kreisi, sajūtiet, kā sānu vēdera muskuļi pievelk. Ieelpojot, celies. Pēc nākamās izelpas salieciet ķermeni pa labi. Veiciet 20 slīpumus.
Atstājiet pozīciju to pašu. Izelpojot, sasprindziniet iegurņa zonu, mēģinot to salabot vietā, pagrieziet ķermeni pa kreisi. To darot, jūs sajutīsiet arī spriedzi sānu vēdera muskuļos. Ieelpojiet un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot pa labi. Veiciet 20 pagriezienus katrā virzienā.
Apgulieties uz muguras, rokas var nolaist gar ķermeni, saliekt kājas ceļos, turēt gurnus kopā. Izelpojot, iegrieziet iegurni pa labi, ielieciet kājas pa labi, mēģiniet pēc iespējas vairāk nospiest muguru uz grīdas virsmas. Ieelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Izelpojot, veiciet nākamo pagriezienu otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
