Vingrinājums "Vakuums" ir ļoti efektīvs, lai samazinātu vidukli un izveidotu plakanu vēderu. Ļoti īsā laikā ar tās palīdzību jūs varat samazināt jostasvietas apjomu un pārvērst savu abs par ideālu. Jūsu figūra iegūs formu, regulāri vingrojot. Ir ļoti svarīgi tos nepalaist garām. Vakuuma vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tāpēc tas ir piemērots visiem, gan vīriešiem, gan sievietēm.
Vingrinājums "Vakuums" ir vēdera ievilkšana un 20-30 sekunžu aizkavēšanās šajā stāvoklī. Vingrojumiem ir daudz pozitīvu efektu. Nostiprina taisnās vēdera muskuļus un dziļi gulošos muguras muskuļus, apmāca iekšējo orgānu balstiekārtu, atjauno un masē iekšējos orgānus. Bet mums vissvarīgākais ir tas, ka Vakkum padara jūsu vidukli plānāku, noņem neglīti karājošo vēderu. Kas ir ļoti izdevīgi no estētiskā viedokļa. Ja agrāk jūs strādājāt tikai ar to, kā attīstīt muskuļus jostasvietā (izsūknējat presi utt.), Tagad ir pienācis laiks veikt šo vingrinājumu, kas pats viduklis kļūs šaurs.
Šim vingrinājumam ir vairākas iespējas:
- Jūs varat uzkāpt četrrāpus un, izelpojot gaisu, pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā 20-30 sekundes.
- Vēl viena iespēja: Zvejnieka poza. Novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļos. Uzlieciet rokas uz gurniem tieši virs ceļgaliem ar pirkstiem uz iekšu. Atslābiniet muguru un pārnesiet svaru uz plaukstām. Pēc tam mēs veicam maksimālu izelpu un ievelkam vēderā.
Vieglākais veids, kā sākt apgūt šo vingrinājumu, ir četrrāpus. Tad jūs varat aizmirst, kā to izdarīt sēžot. Nu, tad piecelties. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jums kļūst daudz vieglāk neapzināti kontrolēt vēderu un pat patīk.
Kad esat apguvis tehniku, jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā vietā un tik bieži, cik vēlaties. Sastrēgumā, sabiedriskajā transportā, darbā, autobusu pieturā. Vienkārši praktizējiet un izmantojiet savu laiku.
