Mākslas darbos, kas pie mums nonākuši kopš seniem laikiem, sporta figūra bija imitācijas simbols, un daudzi tēlnieki mēģināja atjaunot perfekti salocītu ķermeni. Bet skaista figūra ir ne tikai lieli muskuļi, bet, pirmkārt, attiecība starp tām. Kā izmērīt muskuļus un uzzināt, vai esat līdzīgs Apollo?
Instrukcijas
1. solis
Regulāri izmēriet muskuļus, lai kontrolētu muskuļu masas pieaugumu un novērstu nevienmērīgu ķermeņa uzbūvi. Paņemiet elastīgu centimetru (ja jums tāda nav, varat izmantot parasto vītni un pēc tam izmērīt, lai ņemtu rādījumus) un izmērīt krūšu tilpumu tieši virs sprauslām (rokas ir brīvi nolaistas uz leju). Uzņemiet šo skaitli kā 100%. Lai iegūtu ideālas proporcijas, jostasvietai jābūt 75% no krūtīm, stingriem bicepsiem 37%, kaklam 38%, gurniem 60%, kājām 40%, apakšdelmiem 30%.
2. solis
Izmēriet bicepsu visbiezākajā vietā, pieņemot, ka roka ir pilnībā saliekta un saspringta. Alternatīvi, jūs varat izmērīt bicepsu vidū, kad roka ir atslābināta un brīvi nolaidusies uz leju. Mērot kaklu, turiet galvu taisnu. Izmēriet gar kakla vidējo šķērsvirziena apkārtmēru. Izmēra apakšstilbu teļa muskuļa biezākajā vietā. Pareizi izmēriet augšstilbu zem sēžamvietas muskuļiem. Vidukli mēra šaurākajā vietā caur taisnās vēdera muskulatūru (pēc izvēles to var izmērīt nabas līmenī, lai neapjuktu), un apakšdelmu tā platākajā daļā.
3. solis
Izmēriet "aukstos" muskuļus, ti. pirms treniņa. Pēc treniņa muskuļi palielinās apjoma dēļ asins plūsmas dēļ, un jūs nevarēsiet pārbaudīt to patieso izmēru. Veiciet mērījumus reizi divos mēnešos, lai uzraudzītu muskuļu augšanu vai samazināšanos. Saglabājiet dienasgrāmatu un reģistrējiet mērījumus.
4. solis
Ja jums ir nepieciešams precīzi izmērīt muskuļus, tad labāk to izteikt nevis centimetros, bet gan kilogramos. Ir īpaša procedūra - ķermeņa sastāva bioimpedances analīze -, ar kuru jūs ar lielu precizitāti varat noteikt muskuļu masu. Turklāt jūs uzzināsiet savu tauku un liesās ķermeņa masu, t.i. skeleta, iekšējo muskuļu un orgānu masa. Veicot bioimpedances analīzi ik pēc pāris mēnešiem, jūs sekosiet izmaiņām muskuļos līdz tuvākajam gramam.
