Veiciet visus vingrinājumus skaidri, saspringti, rēķinoties ar sevi (viens-divi, trīs-četri). Elpošana ir patvaļīga caur degunu. Sākumā atkārtojiet 2-3 reizes, kad muskuļi nostiprinās, palieliniet atkārtojumu skaitu.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojiet katru dienu no rīta, pirms brokastīm vai pēcpusdienā, 2-3 stundas pēc ēšanas, un muguras muskuļi drīz sasprindzināsies, mugurkauls iztaisnosies un muguras problēmas nekavējoties samazināsies.
Sākuma stāvoklis - ar muguru pret sienu. Galvas aizmugure, plecu lāpstiņas, sēžamvieta, teļi, papēži ir piespiesti pie sienas. Kājas kopā. Uz "viena" soļa uz priekšu rēķina, 2 - ielieciet otru kāju, 3-4 atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uz otras kājas.
2. solis
I. P. - rokas zem zoda, kājas kopā. 1 - labā kāja uz augšu, 2 - kreisā augšā, 3 - labā kāja I. P., 4 - kreisā kāja I. P. Atkārtojiet uz otras kājas.
3. solis
I. P. - saliec rokas aiz muguras, kājas kopā. 1-3 - paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu, izliekot muguru un apvienojot plecu lāpstiņas, 4 - I. P.
4. solis
I. P. - mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - galva noliekta uz priekšu, 2 - iekš I. P. 3 - paņem elkoņus atpakaļ, 4 - I. P.
5. solis
I. P. - rokas uz augšu, kājas kopā. 1-7 - pārmaiņus vertikālas roku un kāju kustības, 8 - I. P.
I. P. - guļot uz vēdera, rokas uz augšu. Izstiepiet 1-3, pēc iespējas izstiepjot rokas, kājas un mugurkaulu. 4 - I. P.
6. solis
I. P. - kājas saliektas ceļos, rokas uz jostas. Velosipēds.
I. P. - rokas uz jostas. 1 - paceliet taisnas kājas, 2 - salieciet ceļos, 3 - iztaisnojiet, 4 - I. P.
7. solis
I. P. - rokas aiz galvas, kājas kopā. 1 - labā kāja uz augšu, 2 - pa kreisi uz augšu, 3 - pa labi uz leju, 4 - pa kreisi uz leju. Atkārtojiet uz otras kājas.
8. solis
I. P. - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas kopā. 1-7 - lai paceltu ķermeņa augšdaļu, nepaceļot kājas no grīdas, pastiepieties ar galvu pret kājām, 8 - I. P.
9. solis
I. P. - labajā pusē labā roka ir saliekta zem galvas, kreisā roka atrodas uz grīdas krūtīs. 1 - kreisā kāja uz augšu, 2 - labā kāja uz augšu, 3 - labā I. P., 4 - kreisā I. P.
