Izometriskā vingrošana ir īsts atradums mūsdienu cilvēkiem, kuri novērtē katru minūti. Tas ir pieejams, visi vingrinājumi tiek veikti kustībā, starp laikiem un būtībā daudz neatšķiras no parastajām kustībām, taču tie prasa ritmisku, dziļu elpošanu un lielāku muskuļu sasprindzinājumu.
Instrukcijas
1. solis
No rīta neleciet uzreiz ārā no gultas. Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar rumpi un ar spēku piespiediet galvu spilvenā. Tad paceliet rokas, saliektas elkoņos, un piespiediet plaukstas kopā ar spēku. Apsēdieties gultā, izstiepiet kājas un cieši nospiediet ar vienas kājas zoli pret otras zoli. Pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas un, saliecot ceļgalus ar rokām, izklājiet tos, pārvarot roku pretestību.
2. solis
Pēc izkāpšanas no gultas, stāviet uz pirkstiem un dziļi elpojiet, nolaidieties uz kājām un izelpojiet. Veicot gultu, noliecieties tā, lai kājas un rumpis izveidotu taisnu leņķi, ar taisnu muguru un vēderu.
3. solis
Mazgājot seju, pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā (neaizturiet elpu) un pēc tam pilnībā atslābinieties. Tīrot zobus, lēnām uzkāpiet uz pirkstiem un pēc tam pārvietojieties uz papēžiem. Paņēma dvieli nožūt, izstiepiet to abos virzienos. Tas ir ļoti labs stājas vingrinājums.
4. solis
Darbavietā (ja, protams, jums ir mazkustīgs darbs), noliecieties uz krēsla sēdekļa, paceliet kājas uz augšu no grīdas un mēģiniet pacelt rumpi uz rokām un tad lēnām apsēdieties. Ja rokas ir apnicis ilgstoši strādāt pie datora, pievienojieties plaukstām un ļoti ātri berzējiet tās viena pret otru, līdz jūtat spēcīgu siltumu. Pēc tam noberzējiet rokas kopā (it kā mazgātu) un vairākas reizes sakratiet tās ar pilnīgi atslābinātām rokām.
5. solis
Dažus vingrinājumus jūs varat veikt automašīnā, kad esat sastrēgumā vai luksofora priekšā. ar abām rokām satveriet stūri un stingri izstiepiet tās, neatlaižot stūri. Atslābinieties un atkārtojiet vēlreiz. Jūs izkāpāt no automašīnas. Uzlieciet rokas uz bagāžnieka un spēcīgi nospiediet to. Pēc tam, stāvot uz vienas kājas, ielieciet otru zem bufera un mēģiniet to "pacelt" kopā ar mašīnu. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
6. solis
Vakarā, sēžot pie televizora, novietojiet zeķes un papēžus kopā. Pārmaiņus ar piepūli paceliet pirkstus, nepaceļot papēžus no grīdas, simulējot staigāšanu kalnā. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 60 reizes.
