Līdzsvarojot, pielāgojoties jaunajam aprīkojumam, pamanīsit, ka treniņš ir sācis justies vairāk kā jautra spēle nekā ikdienas fitnesa minimuma nepildīšana.
Hanteles nomaiņa ar krūšu palielināšanas mašīnu palīdzēs dažādot jūsu aktivitātes. Vai ne? Tad paņemiet paplašinātāju, gumijas žņaugu. Veicot lēcienus, soļus, pietupienus, izmantojiet mēness soļus, pakāpienus vai nestabilas balansēšanas platformas, piemēram, bosu. Vai vēl neesat tos ieguvis savai mājas sporta zālei? Neesiet biedējoši: izmantojiet zemu izkārnījumu, grāmatu (bet paturiet prātā, ka ierīcēm jāatbalsta jūsu svars).
Instrukcijas
1. solis
Vaislas rokas
Piecelieties taisni, turiet mašīnu rokās , lai uzlabotu krūškurvja formu ar reverso satvērienu (tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jums). Elkoņi ir nedaudz saliekti. Paceliet mašīnu līdz krūšu līmenim. Ieelpojot, izstiepiet simulatoru uz sāniem, izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Ko nomainīt? Izmantojiet paplašinātāju vai cieto gumijas joslu.
2. solis
Tricepsa izstrāde
Pievienojiet paplašinātāju. Kreisā pēda atrodas uz platformas, labā - uz grīdas. Nolieciet ķermeni uz priekšu. Satveriet paplašinātāju ar labo roku. Atvelkot elkoni un pavelkot lāpstiņu pie mugurkaula, tuviniet paplašinātāju vēderam. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes, pēc tam pārslēdziet rokas un kājas. Ko nomainīt? Izmantojiet stingru gumijas joslu vai elastīgu, lai to noturētu ar kāju.
3. solis
Izstrādājot bicepsu
Sākuma pozīcija kā iepriekšējā vingrinājumā. Novietojiet labo elkoni uz tā paša nosaukuma ceļa. Paņemiet paplašinātāju ar labo roku un, saliekot elkoni, pievelciet to pie labā pleca. Kustībai vajadzētu notikt tikai elkoņa locītavā. Veiciet 10-15 atkārtojumus un pēc tam nomainiet roku. Ko nomainīt? Izmantojiet cieto gumiju vai elastīgo joslu.
