Daudziem cilvēkiem nepatīk ogļhidrāti, jo viņiem ir tendence tos uzglabāt rezervē, taču patiesībā ogļhidrāti atšķiras no ogļhidrātiem. Jums ir jābūt vismaz vispārējai idejai par vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem un to īpašībām. Turklāt ir gan labi, gan slikti laiki ogļhidrātu uzņemšanai. Un tieši tāpat treniņos būs piemēroti ogļhidrāti.
Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu
Pirmkārt, ogļhidrāti ir enerģijas avoti. Ja sportists ilgstoši ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ķermeņa izsīkums iestājas ļoti drīz. Šajā stāvoklī apmācība būs spēcīga un nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
Lai no tā izvairītos, pārtrauciet izvairīties no ogļhidrātiem. Lai strādātu pie muskuļu masas pieauguma, tie ir vienkārši nepieciešami. Tāpēc apmācības dienā uzkrājiet vienkāršo ogļhidrātu avotus.
Vienkāršie ogļhidrāti izraisa tūlītēju glikozes izdalīšanos asinīs. Tie satur saldus augļus, visus cukurus, balto miltu izstrādājumus.
Dažiem var šķist pretrunīgi saldumu ņemšana līdzi uz sporta zāli. Tomēr smagā muskuļu darbā ķermenim pastāvīgi nepieciešama ātra enerģija, un to var nodrošināt tikai vienkāršie ogļhidrāti. Neuztraucieties, jūsu gadījumā tie netiks nogulsnēti tauku krājumu veidā.
Ārpus sporta zāles nevajadzētu pārņemt ar ātriem ogļhidrātiem. Tie mēdz viegli pārvērsties taukos. Ogļhidrāti ir pamatoti, ja tiek garantēts, ka tos tērēsiet enerģiskam darbam.
Ja vēlaties zaudēt svaru
Jūs arī nevarat ēst vienkāršus ogļhidrātus fiziskās slodzes laikā, ja ieradāties sporta zālē, lai zaudētu svaru. Šajā gadījumā ķermenim ir jāpatērē savas enerģijas rezerves.
Ja jūs vingrojat svara zaudēšanai, īpaša uzmanība jāpievērš sarežģītiem ogļhidrātiem. Atšķirībā no vienkāršām, tie neizraisa strauju glikozes līmeņa asinīs lēcienu. Enerģija no tām izdalās pakāpeniski un vienmērīgi, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu.
Kompleksus ogļhidrātus var lietot gan pirms, gan pēc treniņa. Tie palīdzēs jums efektīvi atveseļoties. Vienkāršu ogļhidrātu lietošana pēc fiziskās slodzes ir pieņemama tikai tad, ja jūs strādājat, lai palielinātu muskuļu masu.
Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami pilngraudos un to produktos, pākšaugos, dārzeņos un dažos augļos.
Kultūristiem pat ir tāda lieta kā "ogļhidrātu logs". Šis jēdziens nozīmē, ka noteiktā laika posmā pēc treniņa vissvarīgāk ir uzņemt vienkāršu ogļhidrātu porciju. Tas palīdzēs muskuļu šķiedrām ātrāk atgūties un pat sākt augšanas procesu.
Par "ogļhidrātu logu" ir dažādi viedokļi. Daži cilvēki domā, ka nav jēgas lietot ogļhidrātus tūlīt pēc spēka treniņa. Gluži pretēji, tas ir efektīvs tikai sirds situācijās (skriešana, staigāšana).
Vislabāk ir izmantot pastiprinātāju kā ogļhidrātu avotu gan pirms, gan pēc treniņa. Tas ir maisījums ar augstu ogļhidrātu saturu, ko ražojuši sporta uztura profesionāļi. Tas satur bagātīgu gan vienkāršu, gan sarežģītu ogļhidrātu komplektu.
