Galvenais aerobikas uzplaukums notika 80. gadu beigās. Toreiz slaidas, piemērotas meitenes krāsainos legingos aicināja ekrānus zaudēt svaru ar vienkāršu dinamisku vingrinājumu palīdzību. Amerikāniete Džeina Fonda tiek uzskatīta par aerobikas priekšteci. Tieši viņa radīja un veicināja aerobikas popularizēšanu visā pasaulē.
Aerobikas veidi un pareiza uztura
Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot aerobiku, atcerieties, ka jums izdosies tikai tad, ja patērēsiet mazāk kaloriju nekā tērējat. Tāpēc vispirms mēģiniet ēst sabalansētu, mazkaloriju diētu un pēc tam sāciet vingrot. Stundas intensīvas aerobikas laikā jūs varat zaudēt vidēji 400–450 kcal.
Mūsdienās ir apmēram 30 aerobikas veidi. Izvēlieties, pamatojoties uz jūsu vēlmēm. Zumba, deju aerobika, stepa aerobika, spēka aerobika, džeza aerobika, sporta aerobika - visas šīs aktivitātes palīdzēs jums ātri zaudēt svaru un atrast vēlamo formu. Ja jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru, reģistrējieties klasiskajā aerobikā. Zumba un deju aerobika palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīstīs ritma izjūtu un labu plastiskumu. Step aerobika un spēka aerobika ir laba ķermeņa definīcijas uzlabošanai un muskuļu žāvēšanai.
Darot to mājās
Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot aerobiku, jums nav jāpiesakās fitnesa klubā. Mājās varat droši praktizēt pats. Šī ir lieliska iespēja jaunām mātēm, kuras zaudē svaru, un aizņemtām biznesa sievietēm. Patiešām, lielākajai daļai aerobikas veidu jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, piemēram, hanteles vai trenažieri. Turklāt jūs varat praktizēt jebkurā jums ērtā laikā. Jūs varat izlasīt daudzas grāmatas par aerobiku, taču labāk ir izmantot video pamācības.
Spēka aerobikas nodarbības pēc Džiliana Maiklsa ierakstiem palīdzēs zaudēt svaru. Mēģiniet trenēties trīs reizes nedēļā saskaņā ar viņas programmām "Svara zaudēšana 30 dienās" vai "Palieliniet vielmaiņu", un pēc mēneša ilgas regulāras apmācības jūs redzēsiet taustāmus manāmus rezultātus.
Noskatieties aerobikas treniņu video ar pasaules klases treneri Klaudio Melamedu. Viņa uzmundrinošās, optimistiskās un enerģiskās aktivitātes palīdzēs ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī būs lielisks dienas sākums.
Slodzes intensitāte un nodarbinātības ilgums
Ja jūs tikko sākat nodarboties ar aerobiku, sāciet sportot divas vai trīs reizes nedēļā. Pierodot regulāri vingrot, jūs varat palielināt aktivitāšu skaitu un padarīt tās ikdienas. Bet ziniet, ja katru dienu nodarbojaties ar aerobiku, tāpat kā jebkuru citu intensīvu fizisko aktivitāti, jūs, protams, ātri zaudēsiet svaru, taču muskuļiem nebūs laika pilnībā atjaunoties. Jūs zaudēsiet ne tikai taukaudus, bet arī muskuļu masu. Fakts ir tāds, ka intensīvu spēka treniņu laikā mūsu muskuļu šķiedras tiek saplēstas, un ķermenim nepieciešamas 48 stundas, lai izveidotu jaunas. Optimālais vienas nodarbības laiks ir viena stunda, maksimums pusotra.
Regulāri aerobie vingrinājumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprinās, stiprinās jūsu sirdi un asinsrites sistēmu un uzlabos audu skābekli. Jums būs vairāk enerģijas un labāk gulēsit.
