Ķermeņa svara pieaugums tievam cilvēkam ir diezgan grūts process, jo dažreiz svara pieaugums pat par pāris kilogramiem ir daudz grūtāks nekā svara zaudēšana. Tas ir saistīts vai nu ar dabisku tieksmi, vai slimību, vai nepareizu dzīvesveidu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais un, iespējams, vissvarīgākais noteikums, palielinot ķermeņa svaru, ir ēst pēc iespējas biežāk un lielākos daudzumos. Ēdiet maltīti ik pēc divām vai trim stundām, apgādājiet ķermeni ar "celtniecības" materiālu. Ja vēlaties iegūt svaru, tad pārliecinieties, ka neesat izsalcis.
2. solis
Jūsu ēdienam vajadzētu būt olbaltumvielu-ogļhidrātu, tas ir, sastāvēt no olām, zivīm, gaļas. No gaļas vispiemērotākā ir vistas gaļa, tā ir viegli sagremojama. Uzturā jāiekļauj arī piens un biezpiens ar lielu tauku saturu, raudzēts cepts piens, kefīrs. Neaizmirstiet par taukiem (piemēram, mēģiniet garšot salātus ar olīvu, saulespuķu vai sojas pupu eļļu). Ir vērts atzīmēt, ka svara pieaugumam ir svarīgas ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti, tāpēc jums bieži vajadzētu ēst kartupeļus, makaronus, baltmaizi, saldumus (medu, cukuru, kūkas, dažādas ceptas preces), kā arī visu, no kā jūs varat atteiktos, ja viņi zaudētu svaru.
3. solis
Tomēr ar to diētu nevajadzētu aprobežoties, noteikti iekļaujiet tajā augļus un dārzeņus, pretējā gadījumā visus jūsu lietotos ēdienus organisms slikti absorbēs (tādēļ no šādas diētas nebūs lielas jēgas). Centieties dienā apēst dažus bumbierus, ābolus, persikus vai apelsīnus. Vakariņās jums jāsagatavo burkānu, kāpostu un citu dārzeņu salāti (izvēlieties to, kas jums patīk). Gadījumā, ja jums garšo musli, neizvairieties no tiem, tie nāks tikai par labu.
4. solis
Ja iespējams, aptiekā iegādājieties multivitamīnu vai vitamīnu un minerālu kompleksus (tie jālieto pēc ēšanas, nedariet to tukšā dūšā; lai gan jums tas nekad nevajadzētu būt). Atcerieties arī, ka svara pieaugumam jums vajadzētu patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma (cik vien iespējams), vismaz divus vai trīs litrus dienā.
