Cilvēki, kuri nolemj sakārtot savu formu, vispirms mēģina vai nu iegūt trūkstošo svaru, vai arī to zaudēt. Rezultātā gandrīz katrs sportists tiecas pēc skaista palīdzības ķermeņa. Lai sasniegtu šo mērķi, ir vērts ievērot dažus noteikumus.
Nepieciešams
- - Sporta zāle;
- - sporta apģērbs;
- - bioloģiskie produkti;
- - režīms.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties sporta zālē, kur ir ne tikai trenažieri, bet arī daudz hanteles un "aparatūras". Kopumā bez šī soļa ir bezjēdzīgi iegūt formu uz horizontālām joslām, mežā vai vienkārši mājās, veicot atspiešanos. Iesācēji šo punktu bieži nesaprot. Tāpēc nepieļaujiet citu cilvēku kļūdas, bet sāciet strādāt ar dzelzi. Vissvarīgākais, veiciet smagus stieņa vingrinājumus lielām muskuļu grupām (krūtīs, mugurā). Neaizmirstiet arī ar hantelēm izstrādāt izolētus muskuļus (bicepsus, tricepsus, deltoīdus).
2. solis
Veiciet sev vingrinājumu komplektu 3 dienas nedēļā, ņemot vērā iepriekšējo punktu. Vislabāk ir trenēties pirmdienas, trešdienas un piektdienas vakaros. Jūsu treniņam jābūt īsam, bet pēc iespējas intensīvam, pakāpeniski palielinot aparāta darba svaru.
3. solis
Ēd savādāk. Parastās trīs vai četras ēdienreizes dienā nepalīdzēs. Ēdiet mazas maltītes ik pēc 3 stundām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim piegādāt visus nepieciešamos elementus muskuļu definēšanai. Jūsu uzturā jābūt 40% olbaltumvielu, 20% ogļhidrātu un 20% tauku. Tātad, ēdiet ogļhidrātus no rīta un pirms treniņa. Olbaltumvielas - naktī un dienā.
4. solis
Ēd tikai dabīgus produktus. Atbrīvojieties no visas zemas kvalitātes pārtikas: pusfabrikātiem, majonēzes, bekona, gāzētiem dzērieniem, saldumiem. Šie produkti neko nevarēs dot jūsu muskuļu reljefam. Viņi tikai sabojās jūsu zarnas, kuņģi un aknas! Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu (banānu), biezpiena, dažādu graudaugu un piena produktu. Tam vajadzētu būt jūsu ikdienas uzturam.
5. solis
Dzeriet daudz mitruma visu dienu un vingrojot. Tas palīdzēs jums uzturēt pareizu mitruma līdzsvaru un piesātināt muskuļus ar pareizajiem mikroelementiem.
6. solis
Palaist. Lai padarītu ķermeni pamanāmāku, jums jāskrien vai jāveic citas kardio slodzes. Nedariet to pārāk bieži nedēļas laikā. Aptuveni 1-2 stundas 7 dienās. Tas jūsu plaušām dos papildu skābekli, kas tiks izmantots, lai izveidotu skaisti strukturētu ķermeni.
