Vai vēlaties uzzināt, kā veikt sānu saliekšanu? Atcerieties, ka šo vienkāršo vingrošanas elementu ir grūti apgūt! Bet, ja esat pacietīgs, tad daži treniņi palīdzēs jums īstenot jūsu vēlmi. Nodarbības notiek plašā telpā, izstrādājot elementus, noteikti izmantojiet vingrošanas paklājus, lai negūtu nopietnas traumas.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet pusi, caur kuru jums būs ērti veikt kūleņus. Visbiežāk tas ir tas, ar kuru tiek veikts "ritenis". Daudziem vingrotājiem ir ērti ar labo pusi.
2. solis
Apgūstiet roku šūpoles - šis pamatelements ir jāpadara līdz automatismam. Veiciet to kaujas stājas pozīcijā (tā sauktā boksa stāja), vienlaikus skatoties uz priekšu. Pēc tam sāciet gludi nolaist labo roku uz leju un uz priekšu un pacelt kreiso uz augšu, noliecoties ap ķermeni no apakšas. Nolieciet ķermeni uz vienu pusi un, saliekot kreiso kāju, satveriet to ar labo roku. Šajā brīdī paceliet kreiso roku. Veiciet šo kustību apmēram 30 reizes.
3. solis
Nostipriniet kustību, guļot uz paklājiem. Lai to izdarītu, atdariniet "saules" elementu, tikai pēc tam, kad tas ir pabeigts, ar labo roku ievelciet kājas un griezieties uz muguras kā augšdaļa.
4. solis
Iemācieties veikt grupēšanu. Pietupieties un aptiniet rokas ap kājām - tā ir grupēšanas kustība. To var veikt gan ar priekšējās, gan aizmugurējās kājas satveršanu.
5. solis
Nospiediet, pagriežot ar labo pusi ar skriešanas sākumu, abas kājas ievelkot. Šo kustību var veikt ar vienu kāju un vienlaicīgu otras šūpošanos, vai atgrūžoties ar abām kājām vienlaikus - viss ir atkarīgs no tā, kurš jums ir ērtāks. Labam nobīdījumam novietojiet kreiso kāju uz grīdas ar papēdi un pēc tam uzlieciet uz pirkstiem. Šajā pozīcijā ir grūtāk izdarīt spēcīgu grūdienu, bet tā ilgums palielināsies, un šūpoles ar labo kāju būs pilnīgākas. Lai pārietu no pacelšanās skrējiena uz sānu salto, jāveic neliels lēciens ar roku šūpolēm.
6. solis
Praktizējiet izkļūšanu no iešūt, iztaisnojot abas kājas kopā vai pārmaiņus. Mēģiniet "izlidot" pēc iespējas augstāk, lai piezemētos uz gandrīz taisnām kājām.
