Liela ietekme ir spējai sēdēt uz auklas. Bet papildus vizuālajai pievilcībai šī spēja parāda, ka jums ir augsta elastība, muskuļiem un saitēm ir laba elastība un locītavas ir kustīgas. Un šīs brīnišķīgās īpašības var palīdzēt samazināt traumu risku nejaušas kritiena dēļ. Un visbeidzot, zinot, kā veikt šķelšanos, jūs varat viegli apgūt daudzus sarežģītus deju soļus.
Instrukcijas
1. solis
Visus stiepšanās vingrinājumus veiciet tikai pēc kārtīgas iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt muskuļus un saites, padarīt tās elastīgākas. Lai sasildītos, varat veikt nelielu skrējienu, lēkt virvi vai vienkārši veikt jebkuru vienkāršu fiziskās sagatavotības kompleksu.
2. solis
Stāviet taisni ar labo roku plecu līmenī, satverot stabilu balstu, piemēram, durvju rāmi. Veiciet šūpoles ar taisnu kreiso kāju, mēģinot pacelt kāju pēc iespējas augstāk, neliecieties muguras lejasdaļā un nenolaidiet galvu. Pabeidzot 10-12 šūpoles, pagriezieties uz balstu ar otru pusi un šūpojiet ar labo kāju.
3. solis
Stāviet ar labo pusi pret stabilu krēslu. Izlietne zemā zemē. Labā kāja ir priekšā, saliekta pie ceļa. Centieties turēt savu celi aiz pirkstu līnijas. Kreisā kāja ir taisna aiz muguras. Nedaudz atsperoties, nolaidieties tupus, arvien vairāk spiežot kreisās kājas pirkstu. Kreisā augšstilba priekšējās virsmas muskuļi ir jāizstiepj. Palīdziet sev saglabāt līdzsvaru, turot labo roku uz krēsla sēdekļa. Nelieciet muguru un noliecieties uz priekšu. Kad spriedze ir maksimāla, turiet 20-30 sekundes un vienmērīgi pacelieties. Tad izstiepiet labo kāju.
4. solis
Apgulieties uz muguras uz sporta paklāja. Pavelciet kreisās kājas celi pie krūtīm un satveriet potīti. Turot kāju ar rokām, mēģiniet to pilnībā iztaisnot. Labā kāja ir taisna uz paklāja, nelieciet to pie ceļa. Maksimālā sasprindzinājuma stadijā turiet 20-30 sekundes, pēc tam izstiepiet otru kāju. Kad jūs varat viegli iztaisnot kāju, sāciet to vilkt pēc iespējas tuvāk galvai. Augšstilba aizmugurei vajadzētu izstiepties.
5. solis
Pēc šo vingrinājumu izpildīšanas mēģiniet sēdēt uz gareniskā šķēluma, nolaidieties pēc iespējas zemāk, palīdziet sev saglabāt līdzsvaru, balstot rokas uz grīdas. Zemākajā vietā kavējieties 20-30 sekundes, nedaudz atsperoties. Pacelieties no šīs pozīcijas ļoti maigi un gludi.
6. solis
Stāviet ar kreiso pusi rokas stiepiena attālumā pie jebkura stabila horizontāla atbalsta. Novietojiet kreiso kāju taisni uz tā. Lēnām noliecieties un mēģiniet aizsniegt rokas ar labās kājas pirkstiem. Centieties nolaist visu ķermeni pēc iespējas zemāk un pievilkt to pie atbalsta kājas ceļa. Sajūtiet augšstilba iekšējās daļas muskuļu un saišu spriedzi. Uzkavēties apakšējā punktā. Tad iztaisnojieties un lēnām salieciet labo kāju pie ceļa. Apsēdieties tik zemu, cik vien iespējams. Turiet muguru taisnu. Mainiet kāju un atkal veiciet liekšanos un tupēšanu. Ir labi veikt šo vingrinājumu uz zviedru sienas, pakāpeniski palielinot kāju pacelšanas augstumu.
7. solis
Sēdi uz grīdas. Plaši izklājiet taisnās kājas. Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk un izstiepiet rokas uz priekšu. Pakāpeniski palieliniet attālumu starp pēdu pirkstiem un nolaidiet ķermeni zemāk un zemāk, mēģinot pieskarties grīdai ar krūtīm. Kavēties zemākajā punktā.
8. solis
Stāviet taisni, kājas pēc iespējas platākas. Lai saglabātu līdzsvaru, novietojiet sev priekšā krēslu vai izkārnījumus un atbalstiet to ar rokām. Pamazām izklājiet taisnās kājas uz sāniem, nolaidot iegurni pēc iespējas zemāk. Turiet ķermeni taisnu.
