Ne visi zina, kā pareizi griezt stīpu. Lai viduklis izjustu maksimālu stresu, daudzi piespiež muguru strādāt vairāk. Tas bieži noved pie plankumu un zilumu parādīšanās jostasvietā un sānos, kas ir nopietni šķēršļi, lai turpinātu stīpu. Tā vietā, lai mocītu ķermeni, mēģiniet atpūsties un sāciet sekot profesionāļu vienkāršajiem padomiem. Jums vienkārši jānostājas spoguļa priekšā un jāsāk vingrot. Aplūkojot savu atspulgu, jūs ātri atpazīsit un izlabosiet kļūdas.
Instrukcijas
1. solis
Uzstādiet ķermeņa stāvokli tā, lai kājas būtu tuvu viena otrai, un rokas būtu izkliedētas uz sāniem vai aiz galvas. Iztaisnojiet muguru. Neplatiet kājas, pat ja tas jums ir tik ērti, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet efektīvi izlocīt vidukļa galvenos muskuļus. Sēžamvieta ar gurniem un pilnvērtīgs mazs aplis no jums nemācīsies tikai pa vidukli.
2. solis
Lai nesāpētu muguru, nespiediet, griežot stīpu. Kustībām jābūt mierīgām, ritmiskām. Nepārvietojieties arī uz priekšu un atpakaļ. Loka ir jāpagriež ar vienmērīgām rotācijas kustībām. Tāpat kā gurniem un sēžamvietām, arī krūtīm nevajadzētu būt iesaistītām. Strādājiet tikai ar jostasvietu.
3. solis
Griezt stīpu vajag tikai tukšā dūšā. Būtu jauki iepriekš veikt pāris elpošanas vingrinājumus. Tas palīdz izvadīt lieko gaisu no vēdera, kā arī dod muskuļiem iespēju labāk trenēties.
4. solis
Visi elpošanas vingrinājumi būs piemēroti. Piemēram, jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu: ilgstoši izelpojiet "līdz diafragmai", it kā vēlaties uzpūst milzīgu balonu. Vienkārši neveiciet īpašu lielu elpu pirms šī. Pēc tam ilgi elpojiet caur degunu. Visbeidzot, strauji izelpojiet visu gaisu no plaušām. Šis vingrinājums jāatkārto 3-4 reizes, bez pauzēm starp atkārtojumiem.
