Ja jums nav laika apmeklēt treniņus, un diētai nav pietiekami daudz pacietības - pagrieziet stīpu. Tas lieliski noņem liekos centimetrus no vidukļa un sadedzina kalorijas. Pietiek ar 15 minūšu ikdienas vingrinājumu, un jūsu viduklis manāmi mainīsies. Jūs varat uzzināt, kā savīt loku uz gurniem, tāpēc jūs vienlaikus "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni".
Tas ir nepieciešams
Hoop
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat griezt stīpu, uzziniet, kā pareizi elpot. Elpošanas sistēma ir tāda, ka, kad muskuļi ir sasprindzināti, jums ir nepieciešams izelpot, un atslābinot - ieelpot. Pirms katras nodarbības noteikti veiciet īpašu vingrinājumu. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un atdzīvināt iekšējos orgānus. Un tas arī veicina gaisa izdalīšanos no vēdera un nozīmīgāku muskuļu izpēti. Tātad, piecelieties taisni ar kājām plecu platumā un turiet rokas gar rumpi. Atslābinieties, elpojiet mierīgi. Izelpojot, nolieciet rumpi par 45 grādiem uz priekšu un turiet vēderu iespiestu apmēram 10 sekundes. Ar jaunu izelpu atkārtojiet vingrinājumu utt. Vairākas reizes.
2. solis
Vispirms jums jāiegādājas plastmasas vai alumīnija stīpa. Izmantojot šādu "simulatoru", jums ir mazāka iespēja saslimt. Pirmo reizi stīpa jāpagriež ne ilgāk kā 2 minūtes, jo jūsu āda nav pieradusi pie šādām slodzēm, un jūs varat viegli ievainot sevi. Pamazām palieliniet treniņa laiku par 2-3 minūtēm, sasniedzot 15-20 minūtes dienā.
3. solis
Parasti stīpas pagriešanas tehnika ir ļoti vienkārša, taču tajā pašā laikā jebkuras novirzes no tā var jums kaitēt. Pagriežot stīpu, kājām jābūt kopā, nevis plecu platumā, kā uzskata daudzi. Šīs izplatītās kļūdas dēļ tiek sasniegts minimālais jostas slodze. Būtībā strādā muguras lejasdaļas, gurnu un sēžamvietas muskuļi. Jums ir jāpagriež nevis "uz priekšu un atpakaļ", bet rotācijas kustības ap vidukli.
4. solis
Kad jūs jau jūtaties kā "ace", varat iegādāties smagāku stīpu un palielināt laiku līdz 30 minūtēm dienā. "Visattīstītākie" var savīt loku ar pietupieniem, ar līkumiem pa kreisi un pa labi, kā arī uz vienas kājas.
