Daudzas meitenes vēlas veidot noteiktas muskuļu grupas, taču doma par fiziskām aktivitātēm viņus biedē. Jums nav jāiedomājas, ka jūs kļūsiet par pārāk muskuļotu zēnu-meiteni. Šo rezultātu nevar sasniegt bez īpašiem sagatavošanās darbiem. Bet augstu krūtis, noslīpētu jostasvietu, plakanu vēderu un slaidas kājas, jūs varat viegli iegūt ar regulāru vingrinājumu palīdzību.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs patiešām vēlaties veidot muskuļus, noskaņojieties uz smagu darbu. Jums būs nepieciešama pacietība un gribasspēks. Ķermeņa uzlabošana ir ilgs process, taču diezgan iespējams jebkurai meitenei, būtu vēlēšanās.
2. solis
Lai pēc pirmās nodarbības nezaudētu vēlmi trenēties, pareizi aprēķiniet slodzi. Ja jūs satverat stieni jau pirmajā dienā, jūs varat nekavējoties pārslogot vai labākajā gadījumā nopelnīt nopietnas muskuļu sāpes. Pēc tam jūs, iespējams, nevēlaties turpināt sevi mocīt.
3. solis
Sāciet treniņus nevis ar spēka vingrinājumiem, bet gan ar vispārēju vieglu aerobo aktivitāti. Lec virve, sāc skriet, apmeklēt baseinu. Jums būs daudz jautrības, un jūsu muskuļi sāks pierast sevi pie nopietnākām slodzēm.
4. solis
Tikai pēc tam, kad muskuļi kļūst stiprāki, sāciet veikt īpašus vingrinājumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka muskuļu apmācība neietekmē zemādas tauku slāni. Ja sākat šūpot kājas un uz gurniem veidojas tauki, jūs saņemsiet palielinātu gurnu apjomu. Ja vēlaties noņemt tauku slāni, palieliniet kopējo fizisko aktivitāti. Tauku slānis sāks samazināties, kad ķermenim būs nepieciešama papildu enerģija.
5. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību krūšu muskuļiem, jo krūtis ir jebkuras meitenes lepnums. Veiciet vingrinājumus krūšu muskuļa augšējo saišķu attīstībai. Tieši šie saišķi ir atbildīgi par krūšu augstumu. Guļot uz dēļa, saspiediet stieni vai izklājiet rokas. Krūškurvja muskuļu attīstībai varat izmantot arī īpašus simulatorus.
6. solis
Pievērsiet uzmanību arī kāju muskuļiem un, protams, sēžas muskuļiem. Pietupieties ar svariem, paceliet kājas uz nelīdzenajiem stieņiem, tupiet, leciet. Atcerieties, ka attīstot preses muskuļus, jūs iegūstat ne tikai skaistu figūru, bet arī nodrošināt sev pareizu nākamo dzemdību gaitu.
Un atcerieties, kamēr sūknējat noteiktas muskuļu grupas, neaizmirstiet par visiem pārējiem. Atcerieties, ka sievišķīgā šarmu noslēpums slēpjas vienmērīgā un harmoniskā visa organisma attīstībā.
